| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta redukcyjna do oceny - thx z gory
witam,
b t w kcal
i posiłek
mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12 / 130
płatki owsiane 20g
|
13 |
2008-04-03 17:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta redukcyjna - jak to w koncu jest??
witam, pasuje mała wycinke zrobic przed wakacjami (fat = efekty 3 miesiacy masówki).
czytam o dietach redukcyjnych i piszecie na forum:
2g białka, 2g ww i reszta tłuszcze na 1 kg masy.
no ok ale jak ja mam wage 75 kg to musze spozyc
|
3 |
2008-04-02 23:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
gainer na rano?
witam,
niestety z mojej diety wywaliłem płatki owsiane z rana które sa zródłem ww. czy moge je zastapic gainerem??
wiem ze lepiej zdrowe jedzenie ale z drugiej strony chyba lepiej gainer niz nic?
oprpcz gainera rano jem orzeszki ziemne,
|
8 |
2008-03-31 19:44
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna bez dodatków?
witam, czy konieczne jest do 1 cyklu kreatyny oprocz kreatyny kupowanie jakiegos białka czy gainera??
no bo staram sie trzymac porzadna diete i wydaje mi sie ze jak zjem 250g sera bialego na noc + w ciagu dnia sporo białka (2,7g/1kg masy ciała)
|
8 |
2008-03-31 19:39
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
musi byc "co do grama"?
witam,
mam ułozona diete ok 3300kcal i przez 2 miesiace trzymałem sie jej z dokładnoscia co do grama hehe latałem z waga itp
ale czy to jest konieczne?? czy na przykład jesli zjem to co do mnie nalezy te 3300kcal i dorzuce sobie jakies kanapki
|
3 |
2008-03-31 21:23
|
|
Odżywki i suplementy
|
pierwszy cykl kreatyny - pomocy
witam,
staż to 4 miesiące - wiem ze zaraz posypią sie miliony postów o tym zeby jeszcze poczekać ale ja juz decyzje podjałem.
dotychczas nie brałem żadnych supli.
mam porządną diete i jade treningiem fbw.
jaką kreatyne mi radzicie na 1
|
6 |
2008-03-29 17:39
|
|
Trening dla początkujących
|
problem z siła :(:(
witam,
czy trening 5 powt (typowo siłowy na duzych ciezarach) tak przez 2 tygodnie poprawi wyciskanie na ławce płaskiej?
bo od 3 miesiacy jade fbw na mase po 10 powt i słabiutko siła idzie i chce to nadrobic troche.
wiec??
|
4 |
2008-03-28 16:31
|
|
Trening dla początkujących
|
moge juz spilt po 3 miesiacach?
witam,
mam staz 3 miesiace. dotychczas jechałem fbw. juz sie oswoilem ze sprzetem i w miare z technika...
czy moge zmienic sobie plan ćwiczen na spilta??
wiem ze niektorzy moi koledzy od razu od spilta zaczynali i tez nie narzekaja na
|
4 |
2008-03-28 17:00
|
|
Trening dla początkujących
|
wzrost siły ?????
witam,
po 3 miesiącach treningu zaobserwowałem (jade fbw) ze mięśnie ładnie sie rozwijaja ale tylko pod wzgledem wygladu.
niestaty siła strasznie wolno rosnie.
głównie mam na mysli wyciskanie na płaskiej na klate.
robie klasycznie po 10
|
9 |
2008-03-27 22:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
bf z 25% do 15%?
witam, jak długo przy dobrej diecie redukcyjnej i treningu+areoby moze potrwac redukcja poziomu tkanki tłuszczowej z 25% do 15%?
bo jak wiadomo lato sie zbliza i niewiem ile czasu mam na to przeznaczyc (kiedy zaczac).
thx z góry
|
3 |
2008-03-23 22:02
|
|
Trening dla początkujących
|
teraz masa a potem redukcja na lato?
witam,
180cm i 75kg mam:) cwicze juz 2.5misiąca i cały czas robię mase na konkretnej diecie.
co mi radzicie? czy to dobry pomysł zeby jeszcze 2 miesiace ostro mase robić (licze ze z 3-4kg zyskam) a potem od czerwca redukcja?
niektórzy mówia
|
3 |
2008-03-23 20:37
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do korekty ........!!wit
witam,
jadę tym planem fbw od 2 miesięcy.
ćwiczę 3 razy w tygodniu.
cel: masa+ siła
dieta: jest i to chyba dobra bo przez 2 miechy złapałem 7-8kg w tym niewiele tłuszczu.
nie uzywam zadnych supli.
jestem ektomorfikiem i tu zaczyna sie
|
12 |
2008-03-22 12:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
trucht w miejscu ?
witam,
od 3 miesięcy robię masę i przybylo mi 10kg.
nie trudno sie domysleć ze doszło troche tłuszczyku.
pytanie 1:
czy moje areoby moga wygladać w ten sposob ze co 2 dni (3 rayz w tygodniu) w dniach wolnych od silki będę biegał w
|
18 |
2008-03-10 12:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
spadek siły po redukcji?
witam,
robiłem mase 3 miesiące i mam zamiar zrzucić troszke fatu. nie będą to jakies drastyczne spalania, nie bede uzywał spalaczy tylko dieta +3 razy siłka + 3 razy areoby.
czy możecie podać na własnych przykładach jak duzo moze spaść siła?
|
11 |
2008-03-11 15:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
jak duzo wody na redukcji?
hi >> jak w temacie:) ile mineralnej powinno sie pic na redukcji?
|
11 |
2008-03-11 15:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
orzeszki ziemne zamianst włoskich?
witam,
czy jesli w diecie mialem wyliczone np. 30g orzechow włoskich to mog e je zastąpic ziemnymi niesolonymi? bo chyba maja podobny skład...
|
6 |
2008-03-09 18:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
co zamiast płatków owsianych?
witam,
czym moge zastapic płatki owsiane na sniadanie? wcinam je ponad miesiac ale zawsze po ich zjedzeniu fatalnie sie czuje wiec dłuzej tak nie dam rady....
|
33 |
2008-02-25 21:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja bez areobów?
witam,
od 2 miesiecy robie mase i z 68kg do 75kg mi podskoczyła.
chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne.
pytania:
1. czy bez areobów warto podchodzic do
|
5 |
2008-02-29 20:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
redukcja?
witam,
mam 180cm i 75kg i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:)
czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne
|
6 |
2008-02-28 16:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czegoś tu nie rozumie....
witam,
wszyscy ( z małymi wyjątkami) próbuja robić "masę".
dlatego maja nadwyżke kaloryczna i w prawdzie waga im idzie do góry (wiem po sobie) ale również tłuszczyk.
ale po co to? czy aby czasem nie chodzi tutaj o budowanie masy
|
7 |
2008-02-28 15:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Po co az 5g WW na 1 kg ciala skoro potem na sie sadła duzo;p ?
czesc, tak sobie znow czytam o diecie i podobno jedzac tłuszcze nie odkładaja sie one w postaci tkanki tłuszczowej. czyli tylko z weglowodanów i nadmiaru białek (bo wtedy na ww sie zamieniaja) mamy duży brzuch i sadło. wiec czego wszyscy zachecaja
|
6 |
2008-02-21 20:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MASOWA DIETA! co Wy na to?
witam,
mam 180cm i 72kg
dieta na mase:
b t w kcal
i posiłek
mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130
płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183
orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217
1 jajko kurze
|
6 |
2008-02-15 22:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
proporcje WW , B i T >> HELP me!
witam,
180cm , 71kg. >> ektomorfik
robie mase.
po ułożeniu diety wyszły mi proporcje około
na 1 kg masy ciała
b: 2,5
t: 1,3
ww: 6,25
mimo ze słabo łapie tłuszcz to wydaje mi sie ze 6,25 ww to przesada bo jak na poczatek troche
|
5 |
2008-02-14 21:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Tkanka tłuszcowa po T WW czy B ?
witam,
prubuje zbilansowac odpowiednio ww , t , b w mojej diecie.
cel: masa
cel 2: mozliwie najmniejszy przyrost tkanki tłuszczowej bo wiem ze jest on nieunikniony
więc moje pytanie nastepujące:
czy bezpieczniej jest zdobyć kalorie za
|
1 |
2008-02-15 16:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
zbyt duzo B i WW i T a za mało Kalorii! help
witam,
mam 180cm i 71kg
ułożyłem sobie diete, podliczyłem wszytsko ładnie i oto co mi wyszło:
na 1 kilogram masy:
b: 2,75 g
t: 1,14 g
ww: 6,25 g
czy radzicie mi na poczatek zmienic jakoś te proporcje?
niestety moja dieta
|
9 |
2008-02-13 21:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETKA na mase - oczekuje profesjonalnych wypowiedzi i ocen
witam,
juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać.
mam 180cm wzrostu i 70kg.
b
|
4 |
2008-02-09 16:58
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
tuńczyk na obiad?
witam,
czy pierś z kurczka na obiad mozna zastąpić tuńczykiem w oleju?
ale dobrze rozumie ze to chodzi o akiego tuńczyka z puszki? co ma ok 170g jak sie nie myle?
|
1 |
2008-02-09 20:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
kanapki na wieczór?
witam,
mam ułożona diete która była sprawdzona na tym forum.
oczywiscie sniedanie płatki owsiane, jajca(;p) potem w szkole kanapeczki z warzywkami >> kurczaki>> ryze>> no i twarożek na noc.
oczywiscie zjadam to wszystko ale nie czuje
|
4 |
2008-01-24 16:11
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny - mam nadzieje ze ostatni;p
witam kolejny raz:)
ćwicze 2 tygodnie stary fbw i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny.
ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:)
klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki
|
26 |
2008-01-23 10:50
|
|
Trening dla początkujących
|
efekty po 2 tygodniach?
witam,
ćwicze 2 tygodnie (to jakies 7 treningów) fbw na domowej siłowni.
niestety nie zauwazyłam zadnych nawet minimalnych efektów w sile (jak w 1 dzien podniosłem 50kg tak po tych 2 tygodniach ani grama wiecej) ani efektów w
|
10 |
2008-01-22 19:56
|
