LeśnyDzban

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

328

przeczytanych postów

1652

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2015 (23:37)

Data rejestracji 01.01.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM witam, pytanie jak w temacie, który suplement bardziej polecacie na pobudzenie i chęć do treningów? oba wyżej wymienione suple mają być niby następcami 1.3, jednak wiadomo że raczej i tak mu nie dorównają. najtaniej amp można dostać w necie za 68zł,	21	2015-03-20 23:40
Odżywianie i Odchudzanie	owsianka przed treningiem oraz zapotrzebowanie btw w diecie witam mam do was 2 krótkie pytania: czasami robię trening z rana, czy mogę wtedy przed nim zjeść to co mam zaplanowane w diecie na śniadanie( płatki owsiane, otręby, mleko, rodzynki, jajko)?? staram się zrobić masę jednak w miare suchą, czy	2	2014-11-12 00:18
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal czesc, sprawa jest taka, że mam dietę z mała nadwyżką kcal, do tego 2x w tyg aeroby po treningu(chód 6kmh z pochyleniem). teoretycznie chciałbym zdobyć trochę suchej masy, dlatego decyduje się na aeroby. czy warto w moim wypadku zakupić bcaa?	24	2014-10-31 23:27
Trening dla początkujących	Jaki rodzaj treningu wybrać? witam, mam spory problem, a mianowicie przy wadze 66kg i wzroście 175cm jestem dość chudy, jednak ostatnimi czasy nieregularne, niezdrowe jedzenie doprowadziło do powstania oponki na brzuchu. mógłby mi ktoś doradzić za jaki trening mam się	6	2014-02-09 12:16
Odżywki i suplementy	gainer czy zwykłe jedzenie? witam. mam problem ze swoją dietą, a mianowicie brakuje mi już pomysłów na to, jak mógłbym podbić dzienny bilans kcal. piję duże ilości oliwy z oliwek, orzechów jem troche mniej, bo sa drogie. od jakiegoś czasu zacząłem podbijać kcal orzechami	9	2014-02-07 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	sniadanie w formie koktajlu witam. chciałbym się dowiedzieć, czy śniadanie w formie koktajlu jest równie wartościowe jak w formie stałej. moje śniadanie składa się z 250ml mleka, 1 banana(115g), płatków owsianych(70g), twarogu półtłustego(125g). całość dostarcza ponad 500kcal.	2	2014-01-03 13:51
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach witam, zrobilem juz polowe cyklu na jabłczanie ( 1szy raz biorę jabłczan, wcześniej już miałem parokrotnie mono), ale y nie widzę efektów w przyroście siły pomimo upływu 4 tygodni. czym to może być spowodowane? złym treningiem (split), dietą z zbyt	16	2012-11-13 15:30
Trening dla początkujących	pytanie o ćwiczenie na dolne brzucha witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć	1	2012-10-26 17:58
Odżywki i suplementy	Suplementy po przerwie witam, wracam po przerwie wakacyjnej do cwiczen, przez wrzesień chodziłem na siłownie aby przygotować się do powaznych treningow ze zbilansowana dietą. chciałbym się spytać, czy polecacie jabłczan treca? bo chciałbym spróbować tego produktu, i myśle	13	2012-10-03 13:28
Trening dla początkujących	Czy w moim przypadku warto redukowac? witam. od listopada robiłem trening masowy, jak pewnie kazdemu początkującemu ze stazem mniejszym niż 2 lata zdarzył się ten problem. a mianowice dobiłem do planowanej granicy wagowej, teraz chciałbym jakos bardziej "uwidocznić" mięśnie,	7	2012-03-22 18:32
Trening dla początkujących	Poprawność treningu fbw x nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię, więc pytam: ustalilem maxy dla 5 powt w cwiczeniach bazowych, biceps triceps lydki brzuch robie oddzielnie.. np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni	1	2012-03-03 16:38
Trening dla początkujących	progresja fbw szybkie pytanie witam czytalem arty dot treningu fbw 5x5, jednak nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: kiedy zwiększamy ciężąry? co tydzien czy co każdą serię ? pytam poniewaz przeczytalem jeden artykuł, gdzie bylo napisane o zwiekszaniu cięzaru co serię i troche	6	2012-02-26 19:16
Odżywki i suplementy	jaka dieta po odstawieniu kreatyny? witam za 2 dni kończę cykl na nitroii+mono. celem była masa, dieta z +bilansem, jak skończę cykl to mam wprowadzić jakieś zmiany do diety lub treningu(zmiana ciężąru)? a w jaki sposób mam traktowac alkohol? w czasie cyklu nie piłem( 1 piwo mi sie	1	2012-02-19 20:59
Odżywki i suplementy	Picie alkoholu po skończeniu cyklu witam, moje pytanie jest następujące, obecnie jestem na cyklu kreatynowym(nitro ii i mono), za jakieś 2 tyg kończę cykl, na cyklu stara łem sie nie pić alkoholu, może 2 piwa w sumie wypiłem przez ten miesiąc. pod koniec miesiąca szykuje sie impreza,	2	2012-02-06 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Ważenie mięsa przed czy po smażeniu witam, mam pewne pytanie, czy przykładowy kawałek mięsa z piersi kurczaka przed usmażeniem i po usmazeniu waży o wiele mniej? dodam, że mięso jest zamoczone w jajku, oraz w bułce tartej. no i wiadomo że olej też wsiąka w mięso. dlatego nie wiem jak	12	2012-01-30 16:13
Trening dla początkujących	Zrzucenie "oponki" witam. ile srednio zajmuje zrzucenie oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na	9	2012-01-24 19:41
Trening dla początkujących	split ocena nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat poniedziałek: klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na	11	2012-01-17 17:47
Odżywki i suplementy	Czy dostane Nitrobolon II w capsach? pytanie jak w temacie...wszędzie w internecie widzę tylko w proszku, a jak znalazłem aukcję z capsami, to w opisie sprzedający pisze o dawkowaniu w miarkach... więc już sam nie wiem prosze o odpowiedz:)	3	2011-12-31 11:44
Trening w domu	nieprzewidziane przerwy w planie HST czesc mam problem, a mianowicie nie musze zrobić sobię kilkudniową przerwę w hst, i nie wiem jak go dalej robić po powrocie, czy jakos się cofać z planem czy iść dalej. niestety ostatni raz ćwiczyłem w poniedziałek ( przedostatni trening w cyklu	2	2011-12-15 12:55
Trening w domu	Plan Hst proszę o sprawdzenie 1. wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. przysiady ze sztangą na suwnicy smitha / rdl 3. wiosłowanie końcem sztangi 4. wyciskanie sprzed głowy 5. uginanie przedramion ze sztangą 6. tutaj cos na triceps, albo	23	2011-11-09 15:43
Zdrowie i Uroda	MC a ból pleców witam. 2 dni temu zacząłem treningu hst, robiłem rumuński martwy ciąg rozgrzewkę + 1 serie x 15 powtórzeń małym ciężarem, następnie na 2 dzień czułem że coś się dzieje z moimi plecami, i nie był to ból prostowników a dolnego odcinka kręgosłupa.	13	2011-11-19 19:16
Trening w domu	HST a ograniczony zasób ciężarów witam, czy ograniczona ilość ciężarów przekreśla cąły trening hst?? moj problem jest taki, że nie jestem w stanie zakładać takiegociężaru jaki powinienem, bo zwyczajnie nie posiadam wszystkich możliwych obciążeń, posiadam jedynie 20 10 5 2,5 1,25.	5	2011-11-03 22:20
Trening dla początkujących	Ktory plan najlepszy / ocena planu płeć :m wiek : 19 waga :64 wzrost :177 cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami uprawiane inne sporty : dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak dieta :	3	2011-11-03 13:34
Trening dla początkujących	6 tydzien cyklu na mono i alkohol witam. mam nie mały dylemat, a mianowicie dzisiaj zaczynaja się u mnie w mieście juwenalia, kto jest studentem ten wie że nie ma mowy pojsc na taka impreze i nic nie wypić. jestem w takiej sytuacji, że teraz mija mi 6 tydzien cyklu, i nie chce nic	19	2011-05-19 22:13
Trening dla początkujących	Żyły na bicepsie!!!! witam czy są jakieś sposoby na uwidocznienie żyły na bicepsie?ćwiczę juz kilka miesiecy i ni h**a żyły nie widać!!czasem robie ćwiczenie aż do momentu, gdy mięśnie już sa kompletnie wyczerpane, i dalej nic...moim zdaniem powinny już sie ukazać, bo	26	2008-04-29 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Źródła węglowodanów witam co dobrz ejesc na sniadanie zamiast płatkow owsianych ktorymi juz zygam? do tego zawsze mam 1 jajko gotowane, co dla mnie nie jest jzu takim prbolemem. nie mam pomysłów co moge dodać innego.. czy omlet z kilku jaj jest dobrym posiłkiem np na	7	2010-04-25 10:18
Trening dla początkujących	opuszczenie treningów co robić? witam mialemj niedawno taka sytuacje ze z powodu choroby musialem opuscic pare dni na silowni, dodam ze jestem na cyklu z noko, bralem go i tak codziennie jak w dni nt. robioę spilta, moj plan wyglada mneij wiecej tak: poniedzialek: klata bic,	3	2010-03-13 20:17
Odżywki i suplementy	cykl na stacku i choroba witam od wczoraj choruje troche, obecnie jestem w 3 tygodniu cyklu na noko, robie spilta 3x w tyg, akurat w poniedzialek miałem w planie klate i bica niestety choroba zapowiada się gdizes do czw-pt. najpewniej w weekend bede mogl juz isc na	3	2010-03-09 22:40
Odżywki i suplementy	jaki stack wybrac? jak istack mi polecacie moj staz 1,5 roku 2 cykle na mono za mną. myslalem o cp, nitrobolonie lub noko...ten ostatni pasuje pod wzgledem ceny i skladu, jest chyba lepszy od cp. jak myslicie?	2	2010-02-10 19:15
Trening dla początkujących	jakie brzuszki lepsze? jakie brzuszki sa lepsze na laweczce skosnej czy takie niepełne na podłodze? bo na laweczce strasznie plery dostaja w kosc i ne idzie dajel cwiczyc;/ a na podlodze jak najbardziej, tyle ze nie mam pewnosci gdzie m brzucha bardziej pracują pzdr	1	2010-01-24 23:29

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:46
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:43
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:39
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:37
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:34
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:33
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 18:17
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 14:58
Odżywki i suplementy	Co wybrać AMP CITRATE CZY DENDROBIUM	2015-03-21 11:52
Odżywianie i Odchudzanie	owsianka przed treningiem oraz zapotrzebowanie btw w diecie	2014-11-12 09:09
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-07 23:25
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-07 22:21
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-07 19:27
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-04 14:45
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-03 20:35
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-03 16:53
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-03 12:08
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-11-02 18:53
Odżywki i suplementy	Odżywki/suplementy do diety z małą nadwyżką kcal	2014-10-31 23:58
Trening dla początkujących	Jaki rodzaj treningu wybrać?	2014-02-09 13:22
Trening dla początkujących	Jaki rodzaj treningu wybrać?	2014-02-09 13:08
Odżywki i suplementy	gainer czy zwykłe jedzenie?	2014-02-07 19:39
Odżywki i suplementy	gainer czy zwykłe jedzenie?	2014-02-07 17:21
Trening w domu	plan HST	2013-02-25 10:16
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach	2012-11-14 22:11
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach	2012-11-14 19:04
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach	2012-11-14 18:43
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach	2012-11-14 18:19
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach	2012-11-14 12:43
Trening dla początkujących	brak efektów na treningach	2012-11-13 19:17