krisking12

101 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

101

otrzymanych szacunów

3873

przeczytanych postów

87509

napisanych postów

Imię zz

Nazwisko zz

Wiek 5

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto zzz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 2,5g B, 4-5g WW, 1,5g T

Uprawiane sporty silownia

Ostatnia aktywność 23.12.2025 (14:42)

Data rejestracji 17.03.2010 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 85 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	2-godziny gry w pilke - jak zabezpieczyc miesien? cel: masa staz: 10 miesiecy raz w tygodniu gram z kolegami w pilke, tempo nie jest zabojcze ale troche pobiegac trzeba. rozumiem ze przed pilka jem normalny posilek przedtreningowy (ryz+kura) po powrocie takze (makaron+kura). czy 50g carbo	4	2011-04-02 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad posilkow okolotreningowych 15:00 - posilek przedtreningowy (150g kurczak + 100g ryz) 16:00-17:10 - trening 17:15 - 30g bialka + 50g carbo 17:50 - posilek potreningowy (150g kurczak + 100g ryz) sprawa ma sie tak: od razu po treningu pije shake (bialko+carbo), potem jade	2	2011-04-01 18:30
Trening dla zaawansowanych	Bol w okolicy dolnej brzucha - przepuklina? kiedys (2 miesiace temu) podczas cwiczenia 'dzien dobry' (sklony ze sztanga na karku) podczas ostatniej (najciezszej) serii poczulem mocne klucie w dolnej okolicy brzucha. sprawa jednarazowa - nie zwrocilem wiekszej uwagi. dzis podnioslem	5	2011-03-19 15:36
Ladies SFD	Cwiczenia na jedrne posladki witam, pewna pieknosc poprosila mnie o przygotowanie dla niej cwiczen na posladki. generalnie wiadomo ze miesnie posladkowe pracuja niemal przy kazdym cwiczeniu na nogi no ale... nie kazde jej robic ciezkich przysiadowe z 120kg na plecach.<img	2	2011-03-02 18:45
Odżywki i suplementy	Czy przy kreatynie (mono) pic wiecej wody? czy przy cyklu na kreatynie powinno sie pic wiecej wody niz zazwyczaj? czy bedzie to mialo jakies odzwierciedlenie na koniec cyklu?	2	2011-03-02 19:56
Odżywki i suplementy	Czy przy KREATYNIE zmieniac trening? czy przy wprowadzaniu kreatyny zmieniac trening? aktualnym cwicze juz 7 tygodni ale caly czas jest progres - w zwiazku z tym chcialbym jeszcze pociagnac tym planem 2-3 tygodnie. slyszalem jednak ze niektorzy przy wprowadzaniu kreatyny zmieniaja	1	2011-02-26 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Jak przyrzadzic platki owsiane? jak w temacie, prosze o instrukcje krok po kroku. dotad jadlem na sucho ale troche sie przejadly wiec zrobilbym sobie z mlekiem. a tak po prostu zalewajac platki sa twarde jak kamyczki	38	2011-02-22 09:22
Odżywianie i Odchudzanie	Olej kujawski jako zrodlo tluszczy wiem, wiem - najlepsza jest oliwa, orzechy wloskie etc. co natomiast myslicie o tanszym zrodle - olej rzepakowy kujawski? wiadomo ze nie jest to idealne rozwiazanie ale tanie. mowa oczywiscie o piciu a nie smazeniu!	5	2011-02-23 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Indyk a kurczak czy piers z kurczaka mozna zastapic miesem z indyka? oczywiscie zachwujac proporcje pod wzgledem zawartosci bialka. mowa o posilkach okolotreningowych.	18	2011-02-21 18:46
Zdrowie i Uroda	Odzywki a oddawanie krwi? jak ma sie stosowanie odzywek do oddawania krwi? czy w stacjach krwiodawstwa pytaja o stosowanie odzywek? czy stanowi to jakis problem?	1	2011-02-20 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Kurczak - faszerowanie hormonami dzisiaj pewien znajomy lekarz wysnul teorie o faszerowaniu kurczakow hormonami - wg niego nie powinno ich sie spozywac zbyt wiele. jak wiadomo - kurczak to podstawowe zrodlo bialka. wszedlem wiec w dyskuje ktora o malo nie zakonczyla sie	45	2011-02-14 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	Witaminy: Olimp vs taniocha (Centrum/ Vigor) jaka jest roznica pomiedzy witaminami olimp multiple sport a tanszymi odmianami z aptek (np. centrum)?	2	2011-01-16 09:36
Odżywianie i Odchudzanie	Zalewanie brzucha a gainer nie mam diety bo na nia jeszcze za wczesniej - jem zdrowo, stosuje sie do 10 wskazowek zywnosciowych. cwicze na mase, jakies 2 miesiace temu zaczelem wcinac 100g ryzu+150g kurczaka przed i po treningu. dalej, jakies 3 tygodnie temu dorzucilem	2	2011-01-13 18:41
Trening dla początkujących	Trening na mase + aeroby - kilka pytan cwicze juz jakis czas na mase, obwody ida w gore, waga idzie w gore. w sumie wszystko byloby super gdyby nie to ze strasznie rosnie brzuch. tzn. z rana jest nawet okej - po napieciu widac miesnie brzucha ale po pierwszym posilku brzuch sie	1	2011-01-06 12:42
Odżywki i suplementy	bialko Ostrowia WPC - jak odmierzyc 20g? mam bialko ostrowia wpc 80% - w srodku oczywiscie brak miarki. ;f jak odmierzyc (lyzka stolowa) 20g tego bialka?	4	2010-12-30 20:38
Po siłowni, o siłowni	Rekawiczki No Compromise - jak prac? witam, posiadam od niedawna skorzane (!) rekawiczki power system - no compromise. <br><br> jak je prac? skora do pralki raczej sie nie nadaje,	5	2010-12-26 21:13
ActivLab	Ile ma MIARKA w Mass Up? zakupilem niedawno mass up z waszej oferty i mam pytanie odnosnie miarki ktora znalazlem w opakowaniu: -w srodku jest kreska mniej-wiecej w polowie ale nie ma oznaczenia jaka jednostka jest tam odmierzona. tutaj pytanie: ile odmierzam ta miarka?	17	2010-12-26 21:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta Mawashi'ego - jemy tylko po 16.00 tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/jem%2fnie_jem__moje_zmagania-t657352.html w uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. jemy. rano: kawa + witaminy +	16	2010-11-25 15:35
NUTRIFARM&OLIMP	Dieta Jem&Nie Jem - jemy tylko po 16.00 tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/jem%2fnie_jem__moje_zmagania-t657352.html w uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. jemy. rano: kawa + witaminy +	4	2010-11-25 15:53
Trening dla początkujących	Brzuch: ABS2 vs spiecia+podciaganie nog przez ostatnie 1,5 miesiaca robilem abs2 na brzuch i nie ma zadnego efektu. jest to dziwne gdyz widzialem kilka kaloryferkow zrobionych na tym programie (koles 16 lat przy wadze prawie 90kg brzuch zej3bisty). generalnie wiem ze to malo czasu ale po	0	2010-11-12 18:23
Po siłowni, o siłowni	Czy dla miesni jest roznica czy spie czy leze? j/w, do lozka klade sie ok. 21.00 ale usypiam dopiero 23:00 , wstaje o 6.50 wiec teoretycznie mam tylko 8 godzin snu. ale czy w czasie kiedy tylko leze w bezruchu miesnie regenruja sie gorzej niz podczas snu?	5	2010-11-09 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Czy 2 piwa po treningu zniweluja jego efekty? czy wypicie 2 piw (1 litr) godzine po treningu bardzo zaszkodzi w jego efekcie? --- oczywiscie mowa o jednorazowym wyskoku :d zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-02 15:33:49	19	2010-11-02 15:26
Trening dla początkujących	Cwiczenia rozgrzewkowe jakie dokladnie cwiczenia wykonywac jako rozgrzewka przed treningiem? aktualnie jade tak: wymachy przod/ tyl oburacz wymachy przod/ tyl jednoracz przekrecanie dloni z 3kg hantlem (nadgarstki) stanie w rozkroku i przy prostych nogach rece do	7	2010-11-01 09:31
NUTRIFARM&OLIMP	Rekawiczki: OLIMP ONE vs. OLIMP COMPETITION zastanawiam sie ktore rekawiczki beda lepsze, moze ktos posiada i moze sie wypowiedziec? olimp one: <br><br> olimp competition: <img	16	2010-10-22 16:11
Odżywki i suplementy	Przygotowanie bialka o 6:30 a wypicie ok 17:00 czy moge rozpuscic bialko z mlekiem rano a wypic po poludniu czy musi byc na swierzo?	7	2010-10-27 18:24
Trening dla początkujących	Zamiana kolejnosci cwiczen co 2-3 trening czy to prawda ze co 2-3 tygodnie nalezy zamieniac cwiczenia kolejnoscia? oczywiscie zmiana planu co 2-3 miesiace obowiazkowa ale czy nalezy zamieniac kolejnoscia cwiczenia?	2	2010-10-24 19:58
Odżywki i suplementy	Spadki po kreatynie? przygotowuje sie powoli do cyklu na kreatynie mono (5g rano & 5g przed/po treningu) jednak slyszalem ze moga wystapic po niej spadki. 1.) na cyklu planuje pic 4-5 l wody dziennie jednak wiadomo ze duza jej czesc bedzie poprostu 'przelatywala'	14	2010-10-22 17:52
Trening dla początkujących	Roznica w treninach na mase/ sile/ rzezbe/ redukcje czy dobrze rozumiem: masa - 10-12 powtorzen 3-4 serie sila - 4-5 powtorzen x-x serie [duzy ciezar] redukcja - 15-20 powtorzen x-x serie [maly ciezar] rzezba - x-x powtorzen x-x serie [x ciezar] prosze o uzupelnienie 'x' i ewentualna	3	2010-10-14 18:03
Trening dla początkujących	Czy taki plan bedzie ok? Podzial partii na 4x w tygodniu pon: biceps+klata+brzuch wt: - sr: plecy+triceps+barki czw: - pt: biceps+klata+brzuch sob: nogi ndz: - jak widac najwazniejszymi partiami sa biceps i klata :) cwiczenia sa dobrze ulozone, sen to ok 9 godzin na dobe wiec regeneracja	4	2010-10-09 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Czy lapanie masy przy takim trybie zycia jest mozliwe? pon: silownia + rower (40 minut) wt: basen (45 min) + pilka nozna (90-100 minut) + rower (100 minut) sr: silownia + rower (40 minut) czw: basen (45 min) + rower (80 minut) pt: silownia + rower (40 minut) sob&ndz: wolne czy przy takim trybie	18	2010-09-17 21:16

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2025-10-11 16:08
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2025-10-11 09:01
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-08-04 10:35
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-08-02 09:59
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-18 15:32
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-18 15:29
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:49
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:41
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:34
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-10 14:26
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-10 14:23
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-06 10:45
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-03 20:15
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-02 20:28
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-01 09:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-29 10:27
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-22 09:39
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-20 21:32
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-17 12:18
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-17 12:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-12 08:50
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-12 08:47
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 10:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 10:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 09:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-04 10:09
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-04 10:05
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-30 21:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-29 13:20
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-29 13:15