Chovine

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

341

przeczytanych postów

5500

napisanych postów

Imię Ola

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.08.2018 (00:15)

Data rejestracji 31.10.2015 (15:38)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód pod biustem: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Białko u kobiety 19 lat przeczytałam mnóstwo artykułów na temat rozkładu btw dla kobiet. jedni proponują 30b inni 20 a reszta 15. nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem. ważę 53kg mam 167cm	17	2015-12-21 07:46
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość makroskładników w diecie czy mógłby mi ktoś napisać ile mniej więcej tłuszczu dziennie i białka powinna spożywać osoba ważąca 53kg przy 167cm wzrostu? 18 lat, kobieta ćwicząca siłowo 2x w tyg. oprócz tego cały dzień w ruchu. ile w dni nietreningowe a ile w	12	2015-12-16 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Obserwacja jedzenia i próby dobrania idealnych makro cześć. przez kilka tygodni kombinuję z makro, posiłkami itp, tak aby dopasować sobie odpowiednie na utrzymanie wagi. dziś chciałabym przedstawić jadłospis na jutrzejszy dzień (nietreningowy). kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, szczupła [img	6	2015-12-17 22:13
Odżywianie i Odchudzanie	Persymona w diecie czy jadł ktoś z was takowy owoc? dodać na śniadanie do owsianki zamiast innych owoców? czy lepiej pozostać przy bananach, jabłkach itp czytałam troszkę o nim i podobno bardzo zdrowy, ale niepokoi mnie ilość węgli 31g w 160g.	3	2015-12-16 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Brak pomysłu na kolację po treningu oto mój dzisiejszy jadłospis, nie wiem co zjeść na kolację. twaróg z chlebem razowym i rzodkiewką? jak tak to ile twarogu? 100g? czy lepiej tuńczyka? nie za dużo białka na dziś? kobieta, 167cm wzrostu, 53kg, utrzymanie wagi [img	2	2015-12-17 19:47
Odżywianie i Odchudzanie	Co na kolację po treningu? zjadłam dziś na śniadanie : 45g płatków owsianych + szklanka mleka + 30g migdałów + pomarancza 2 śniadanie : bułka grahamka z szynką, sałatą i pomidorem. kawa z mlekiem bez laktozy posiłek przedtreningowy: 150g kury + fasolka szparagowa	4	2015-12-15 18:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jak zrobić z tłuszczem? cześć, mam 18 lat, jestem kobietą masa ciała: 53,5kg wzrost: 168cm poziom tkanki: 17,8% nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. oczywiście	4	2015-12-13 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka kolacja? wyłączyłam sobie, że zjadłam dziś 104,6g białka. pochodziło ono m.in z 2x150g kurczaka 45g płatków owsianych szklanka mleka + mleko do kawy. posiłek potreningowy czyli 150g kury, 60g ryżu i okl. 150g fasolki zielonej szparagowej	9	2015-12-09 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	Makro - czy są w porządku od czerwca walczyłam z niedowagą i 11% zawartością tłuszczu w tkance. z 49kg przytyłam do 52,5-53 przy pomocy dietetyka. aktualnie mam 17,5% tkanki tłuszczowej. na siłownię chodzę 2x w tygodniu. mam trening na nogi i pośladki a drugi na plecy,	2	2015-12-08 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Mleko - czy naprawdę jest takie złe? wiele się trąbi o tym, jakie to są skutki picia mleka codziennie. czy naprawdę szklanka mleka do owsianki 4-5 razy w tygodniu, to takie zło? oraz okł. 50-100ml do kawy dziennie? ostatnio rozmawiałam z trenerem personalnym, który skrytykował ,,tak	13	2015-11-30 21:57
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjeść po treningu? cześć, jestem mało obeznana w temacie posiłków potreningowych itp dlatego mam kilka pytań. o 10 jadłam,, sniadanie" (posiłek przedtreningowy), który składał się z 150g kury, 60g ryżu brązowego + 100g fasolki szparagowej trening siłowy miałam od	3	2015-10-31 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Kawa z mlekiem czy spożywanie jej 3 h po treningu to dobry pomysł? mleko 2% 40ml	3	2015-10-31 16:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Ladies SFD	Legginsy na siłownie	2018-07-28 14:12
Ladies SFD	Legginsy na siłownie	2018-07-28 11:49
Ladies SFD	Legginsy na siłownie	2018-07-26 14:58
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 22:45
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 16:38
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 13:34
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 12:52
Trening dla początkujących	Zbyt długo trwający trening?	2018-04-25 08:58
Kuchnia SFD	Czym zastąpić cukier w ciastach, wypiekach	2018-04-15 13:13
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-15 13:11
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-13 18:13
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-13 14:50
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-13 14:17
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-12 22:55
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-12 09:52
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-11 17:48
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-11 14:42
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb w codziennej diecie	2018-04-11 12:42
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-10 11:49
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-09 17:15
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-09 12:20
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-08 22:26
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-06 23:25
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-06 14:25
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-04 22:46
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-04 18:28
Ladies SFD	Biustonosz sportowy	2018-04-04 13:17
Ladies SFD	Pojedyncze pytania - TRENING	2018-04-04 13:02
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-04 13:01
Ladies SFD	Ocena planu treningowego Push & Pull	2018-04-01 13:45