WIOSENNE PROMO! Sprawdź rabaty do 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Chovine

2 poziom — Początkujący
Dziennik treningowy
2
otrzymanych szacunów
341
przeczytanych postów
5500
napisanych postów
Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…
Marie Curie-Skłodowska
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie

Białko u kobiety 19 lat

przeczytałam mnóstwo artykułów na temat rozkładu btw dla kobiet. jedni proponują 30b inni 20 a reszta 15. nie chcę przesadzać z ilością białka oraz nabiału ponieważ ostatnio skutkowało to wzdęciami i złym samopoczuciem. ważę 53kg mam 167cm
17 2015-12-21 07:46
Odżywianie i Odchudzanie

Ilość makroskładników w diecie

czy mógłby mi ktoś napisać ile mniej więcej tłuszczu dziennie i białka powinna spożywać osoba ważąca 53kg przy 167cm wzrostu? 18 lat, kobieta ćwicząca siłowo 2x w tyg. oprócz tego cały dzień w ruchu. ile w dni nietreningowe a ile w
12 2015-12-16 19:08
Odżywianie i Odchudzanie

Obserwacja jedzenia i próby dobrania idealnych makro

cześć. przez kilka tygodni kombinuję z makro, posiłkami itp, tak aby dopasować sobie odpowiednie na utrzymanie wagi. dziś chciałabym przedstawić jadłospis na jutrzejszy dzień (nietreningowy). kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, szczupła [img
6 2015-12-17 22:13
Odżywianie i Odchudzanie

Persymona w diecie

czy jadł ktoś z was takowy owoc? dodać na śniadanie do owsianki zamiast innych owoców? czy lepiej pozostać przy bananach, jabłkach itp czytałam troszkę o nim i podobno bardzo zdrowy, ale niepokoi mnie ilość węgli 31g w 160g.
3 2015-12-16 22:23
Odżywianie i Odchudzanie

Brak pomysłu na kolację po treningu

oto mój dzisiejszy jadłospis, nie wiem co zjeść na kolację. twaróg z chlebem razowym i rzodkiewką? jak tak to ile twarogu? 100g? czy lepiej tuńczyka? nie za dużo białka na dziś? kobieta, 167cm wzrostu, 53kg, utrzymanie wagi [img
2 2015-12-17 19:47
Odżywianie i Odchudzanie

Co na kolację po treningu?

zjadłam dziś na śniadanie : 45g płatków owsianych + szklanka mleka + 30g migdałów + pomarancza 2 śniadanie : bułka grahamka z szynką, sałatą i pomidorem. kawa z mlekiem bez laktozy posiłek przedtreningowy: 150g kury + fasolka szparagowa
4 2015-12-15 18:06
Odżywianie i Odchudzanie

Jak zrobić z tłuszczem?

cześć, mam 18 lat, jestem kobietą masa ciała: 53,5kg wzrost: 168cm poziom tkanki: 17,8% nie jestem w stanie dostosować sobie makron, więc zjadam okł. 2000 kcal dziennie i ,,na oko" próbuję sama obserwować ile jest dla mnie dobrze. oczywiście
4 2015-12-13 11:22
Odżywianie i Odchudzanie

Jaka kolacja?

wyłączyłam sobie, że zjadłam dziś 104,6g białka. pochodziło ono m.in z 2x150g kurczaka 45g płatków owsianych szklanka mleka + mleko do kawy. posiłek potreningowy czyli 150g kury, 60g ryżu i okl. 150g fasolki zielonej szparagowej
9 2015-12-09 18:55
Odżywianie i Odchudzanie

Makro - czy są w porządku

od czerwca walczyłam z niedowagą i 11% zawartością tłuszczu w tkance. z 49kg przytyłam do 52,5-53 przy pomocy dietetyka. aktualnie mam 17,5% tkanki tłuszczowej. na siłownię chodzę 2x w tygodniu. mam trening na nogi i pośladki a drugi na plecy,
2 2015-12-08 19:27
Odżywianie i Odchudzanie

Mleko - czy naprawdę jest takie złe?

wiele się trąbi o tym, jakie to są skutki picia mleka codziennie. czy naprawdę szklanka mleka do owsianki 4-5 razy w tygodniu, to takie zło? oraz okł. 50-100ml do kawy dziennie? ostatnio rozmawiałam z trenerem personalnym, który skrytykował ,,tak
13 2015-11-30 21:57
Odżywianie i Odchudzanie

Co zjeść po treningu?

cześć, jestem mało obeznana w temacie posiłków potreningowych itp dlatego mam kilka pytań. o 10 jadłam,, sniadanie" (posiłek przedtreningowy), który składał się z 150g kury, 60g ryżu brązowego + 100g fasolki szparagowej trening siłowy miałam od
3 2015-10-31 15:41
Odżywianie i Odchudzanie

Kawa z mlekiem

czy spożywanie jej 3 h po treningu to dobry pomysł? mleko 2% 40ml
3 2015-10-31 16:22
Nazwa tematu Dział Data posta
Ladies SFD Legginsy na siłownie 2018-07-28 14:12
Ladies SFD Legginsy na siłownie 2018-07-28 11:49
Ladies SFD Legginsy na siłownie 2018-07-26 14:58
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 22:45
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 16:38
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 13:34
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 12:52
Trening dla początkujących Zbyt długo trwający trening? 2018-04-25 08:58
Kuchnia SFD Czym zastąpić cukier w ciastach, wypiekach 2018-04-15 13:13
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-15 13:11
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-13 18:13
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-13 14:50
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-13 14:17
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-12 22:55
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-12 09:52
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-11 17:48
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-11 14:42
Odżywianie i Odchudzanie Chleb w codziennej diecie 2018-04-11 12:42
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-10 11:49
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-09 17:15
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-09 12:20
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-08 22:26
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-06 23:25
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-06 14:25
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-04 22:46
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-04 18:28
Ladies SFD Biustonosz sportowy 2018-04-04 13:17
Ladies SFD Pojedyncze pytania - TRENING 2018-04-04 13:02
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-04 13:01
Ladies SFD Ocena planu treningowego Push & Pull 2018-04-01 13:45

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

Chovine 2 Początkujący