Alstomiak

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

175

przeczytanych postów

1865

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Obrębski

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Olsztyn

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.07.2017 (23:19)

Data rejestracji 11.09.2014 (13:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ból barku przy podciąganiu szeroko witam.tak jak w temacie.ból prawego barku przy podciąganiu szeroko nachwytem.problem pojawia tylko się przy ostatnim powtórzeniu kiedy już jest spora '' walka '' i mimo że pójdzie mam uczucie jakby mi coś przeskakiwało w barku i takie jakby	3	2016-02-04 14:17
Odżywki i suplementy	GABA jaką gabe dobrą cenowo i co najważniejsze jakościową działająca na was polecacie?	12	2016-01-24 20:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Sprawdzone suplementy na wydłużenie i pogłębienie snu witam.tak jak w temacie.chodzi o to, że co noc wybudzam się dokładnie po 4 godzinach i 30 minutach od zaśnięcia.po tym przez natłok myśli kiedy coraz bliżej do poranka nie mogę wrócić do snu, a potem w dzień czuje się zmęczony.ostatnio zakupiłem	3	2016-01-25 10:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Carb back loading witam.zainteresowalem sie ostatnio metoda carb back loading ze względu na na to ze węglowodany na noc ułatwiają zasypianie(moj pierwszy problem) poglebiaja fazę snu i węgle w nocy zaciągają wode wiec nie ma problemu z wybudzaniem sie w nocy do	8	2016-01-11 15:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przedtreningowka witam.mam problem, bo kiedy mialem wolne od szkoły i nie musialem wstawać rano mogłem pozwolić sobie na kawę, która zawsze dawala mi niesamowitego kopa i jej działanie przekladalo sie nasomowicie na intensywność treningu.minusem bylo tylko to ze	6	2016-01-09 07:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Martwy ciąg z pasem i paskami- czy to ma sens? witam.tak się dziś zastanawiałem, czy martwy ciąg robiony z paskami i pasem nie mija się z celem? martwy robię 5 serii w zakresie 3-5 powtórzeń, ale z paskami i pasem.jednak zastanawiam się czy to ma sens, bo robiąc w pasie odciążam prace	6	2016-01-06 17:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	deficyt snu- wspomaganie regeneracji witam.od długiego czasu mam problem ze snem, a właściwie krótkim czasem jego trwania.mam problem, bo w dni szkolne nie potrafię szybko zasnąć kiedy wiem, że musze rano wstać stres przed tym ze szybko nie zasne i znowu się nie zregeneruje, nie będę	3	2016-01-04 13:12
Odżywki i suplementy	Krotki sen- jak wspomagac regeneracje witam.od długiego czasu mam problem ze snem, a właściwie krótkim czasem jego trwania.mam problem, bo w dni szkolne nie potrafię szybko zasnąć kiedy wiem, że musze rano wstać stres przed tym ze szybko nie zasne i znowu się nie zregeneruje, nie będę	3	2016-01-04 12:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	bialko na noc witam.jakie jest wasze zdanie na temat twarogu na noc?do tej pory u mnie przed snem byl kurczak + oliwa, ale jak wiadomo bialko z kuraka wchlania się szybko.lepiej zmienić na mniej wartościowe ale dluzej wchlanialne w postaci twarogu?a może poleci	7	2015-12-29 09:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	gumy do nauki podciagania sie witam.tak jak wyzej, szukam gum do nauki podciagania sie.znalazlem cos takiego, ale cena podejrzanie niska i nie wiem czy nie beda slabe: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-green-fitness-12-17-kg-i5478434175.html ktos cos poradzi, poleci? bo	3	2015-12-24 08:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ból przy przysiadach chodzi mi o te miejsce zaznaczone na czerwono na załączonym zdjęciu.czuje przy siadach, jakby mięsień/ścięgno w tym miejscu (i to tylko z lewej strony) było strasznie spięte.co ciekawe nie zawsze tak mam, ale powiedzmy w 2/3 treningów nóg mam ten	6	2015-12-22 18:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Łydka-Ból witam.jakiś tydzień temu na treningu robiłem wspięcia na palce stojąc na maszynie smith.po zakończeniu treningu nieprzyjemne napięcie w łydce utrzymywało się jeszcze cały wieczór.kiedy rano wstałem miałem w spore zakwasy i tak przez 2 dni.wczoraj na	3	2015-12-12 11:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Roztrenowanie-powrot do ciezarow czy po roztrenowaniu ns ktorym robilem 50% mniejobciazenia i 50% mniej serii powinienem od razu wracac na takie same ciezary jak przed roztrenowaniem i starac sie kontynuowac progres, czy zaczynac np od 70% tego co robilem przed roztrenowaniem?	6	2015-12-02 14:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Bezsenność od kilku dni zmagam się z bezsennością... i nie jest to taka zwykła bezsenność jak pomyślicie na pierwszy rzut oka.przedwczoraj spędziłem 8 godzin w łóżku na tym by próbować zasnąć, nie zasnąłem ani na minutę... mimo że byłem po ciężkim treningu	2	2015-11-18 15:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rola węglowodanów w budowaniu masy mięśniowej zastanawiałem się ostatnio skąd taka tendencja, że niezależnie czy to w przypadku osoby ćwiczącej amatorsko, czy kulturysty ćwiczącego wyczynowo podstawowym zródłem energii są węglowodany i to zwykle w proporcji 60% kaloryczności.ja np przy	6	2015-11-11 11:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaki izolat białka po treningowo polecacie? tak jak w temacie.szukam dobbrego jakościowo i cenowo izolatu na okres bezpośrednio po treningu	4	2015-11-09 15:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Progresja ciężaru- zastój witam.mam taki problem, że od dłuższego czasu stoję na wyciskaniu żołnierskim na jednym ciężarze.planowo było dokładać co tydzień 2.5kg, ale od ponad miesiąca stoję na 60kg.z początku wyglądało to tak: 1 tydzień żołnierskie: 60kg x 3 3 3 3 3 2	3	2015-09-16 19:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Węglowodany proste po trening czy to konieczne i w jakich ilościach? witam.od czasów zakończenia redukcji dalej restrykcyjnie przestrzegam diety na revers diet i staram się spożywać węglowodany o niskim-bądz średnim ig, zdaje sobie jednak sprawę, że po treningu powinno się przyjmować także węglowodany proste, ale	10	2015-09-11 14:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BCAA-Co polecacie? skończyło mi się bcaa którego używałem na redukcji, a chciałbym jeszcze zrobić 6-8 tygodniowy reverse, więc potrzebuje zakupić jeszcze trochę bcaa. do tej pory używałem tego: [color=red]www[/color] i pomyślałem że zakupię teraz jego mniejszą	4	2015-08-16 10:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Low Carb- jak wyjść na Reverse jak z low carba wyjść na reverse? pomijam tu już kwestie stopniowego obcinania czasu/ilości treningów interwałowych/aerobowych.chodzi mi o to, że mam w ostatni dzień redukcji w dzień treningowy 1830 kalorii 100 ww 75t i 200b przy wadze 70kg.czytałem	3	2015-08-16 22:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zel do badan EKG czesc.czy w aptece dostane bez problemu taki zel?jaka jest cena?bo potrzebuje do paska pulsometru.	2	2015-08-05 21:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Węgle proste IG po treningu na redukcji? tak jak w temacie.czy zbędna jest np 1/3 banana po treningu siłowym na redukcji? i czy jak np biorę bcaa przed treningiem siłowym, po treningu siłowym biorę drugą dawkę bcaa i robię 40min aero, kończę aero i biorę trzecią dawkę bcaa i po tym jeść	4	2015-07-27 12:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Wysokokaloryczne zródła białka i tłuszczy może zwykle większość ludzi ma odwrotny problem, ale ja mam problem, żeby przy ww 50 gr w ciągu dnia dobić z białka i tłuszczy do 2100 kalorii przy czym żeby nie wychodziły mi jakiś gigantyczne ilości tłuszczu do spożycia.	13	2015-07-10 19:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	interwaly-przyjmowanie BCAA przyjmuje dawke bcaa na 20 min przed interwalami, ktore trwaja z 10 min.nie wiem czy warto przyjmowac nastepna dawke bcaa od razu po tych krotkich intetwalach, jesli za 5 min bede jadl pelnowartosciowy posilek? troche mi szkoda tego bcaa tak	6	2015-07-13 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Olej kokosowy- gdzie na te chwile można kupić? tak jak w temacie, gdzie aktualnie można takowy olej zakupić? ( poza zamawianiem go przez internet )	3	2015-07-09 10:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	BCAA-dawkowanie przy aero witam.planuje zakupić bcaa i mam pytanie.zakupuje je z myślą o aero, które wykonuje w dni nietreningowe i chyba zacznę jeszcze po treningu siłowym.mam dużo amino z diety ( w około 750 gr piersi z kurczaka i 7 jajek trochę tego jest ) ale chce je	1	2015-06-22 14:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pompki na poręczach triceps- ostry dyskomfort środka klatki witam.przez ostatni rok niechętnie robiłem to ćwiczenie we wersji na triceps ( wersji na klatkę nie próbowałem) , ze względu na to, że w fazie koncentrycznej czuje jakby mi miało połamać na pół klatkę, takie ostre rozrywające spięcie środka klatki,	3	2015-06-13 17:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pulsometr-gdzie kupić,cena witam.ktoś może używa jakiegoś, który może polecić? zauważyłem, że ceny są zwykle dosyć wysokie, minimum 120 zł.wie ktoś może gdzie mogę kupić/zamówić jakiś taki dobry w cenie, który wcale nie musi być jakiś super.szkoda mi przeznaczać +120 zł bo i	5	2015-06-05 12:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zamienniki na bardziej wartościowe białka witam.cel : redukcja( już końcówka) ale potrzebuje jakiegoś nowego bodzca ze strony diety.mam w dwóch posiłkach trochę mało wartościowe białka tzn w drugim śniadaniu 400 gr serka wiejskiego (light), a na ostatnim posiłku przed spaniem twaróg	5	2015-05-23 09:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak zapobiegać suchemu żarciu wiele ludzi robi sobie posiłki do pudełek na następny dzień.próbowałem tak robić, ale po tych 12-15 godzinach od ugotowania ryż jest już tak suchy, że jak to otwieram i próbuje jeść to mam ochotę wypieprzyć to do śmietnika... irytuje mnie to, bo w	2	2015-05-09 19:40

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwy miedzy seriami	2016-12-07 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri	2016-11-02 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-22 09:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-21 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-21 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika	2016-10-16 22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika	2016-10-16 18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	czy jedzenie tego samego jest niezdrowe?	2016-10-08 17:28
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna	2016-10-03 20:34
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna	2016-10-03 20:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 18:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:34
Zdrowie i Uroda	Sen	2016-09-09 17:24
Zdrowie i Uroda	Sen	2016-09-09 12:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-30 17:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-30 16:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-27 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-27 18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Olej PAM	2016-07-23 14:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Praca, żarcie, masa	2016-07-18 18:27