Aleandir

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

157

przeczytanych postów

2074

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 7

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.04.2026 (08:13)

Data rejestracji 07.08.2009 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 66 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW z domu na silownie (plan do sprawdzenia) witam, od 9 miesiecy cwicze w domu metoda fbw, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. stworzylem sobie plan abc, i chcialbym by ktos go sprawdzil. bylbym wdzieczny a: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim	10	2015-08-05 15:42
Trening w domu	upaly- trening na mase + plywanie witam, chcialbym sie zapytac jak to jest z plywaniem w dni treningowe ? dzisiaj 17sta trening na mase (sroda), no ale takie upaly ze z checia czlowiek poszedlby nad jezioro poplywac. czy wplynie to negatywnie na trening, takie plywanie ? plywac	2	2015-08-05 11:44
Trening w domu	trening brzucha po fbw witam, na ten czas robie fbw ale nie wiem kurde czy brzuch robie poprawnie nadal :/ czy cwiczyć go jak skoncze wszystkie serie, i wtedy sam brzuch? czy w każdej serii jedno/dwa ćwiczenia na brzuch? no i ile tych ćwiczeń dawać? na razie	7	2015-07-27 19:18
Trening w domu	Trening FBW, a brzuch na końcu witam, w moim treningu fbw robię 3 serie na małe partie i 4 na duże (brzuch na końcu). czy w fbw jak ćwiczę 3x w tygodniu dawać na brzuch 2 ćwiczenia po 4 serii, czy jedno ćwiczenie po 4?	2	2015-07-14 17:28
Trening w domu	FBW zmiana na trening AB witam, od października ćwiczyłem cały czas jednym zestawem ćwiczeń, chciałbym przejść na aba, bab. czy owe ćwiczenia są ołkej? dodawać coś? (sprzęt: hantelki, drążek). czy ćwiczeniami fbw osiągnę tyle co splitem? trening odbywam w pon/śr/piątki.	11	2015-06-17 16:52
Trening w domu	FBW staż 8 miesięcy, co dalej? otóż od około 8 miesięcy ćwicze trybem fbw w poniedziałek środa czwartek plan jest taki stawanie na palcach 3x po 20 na nogę przysiady z plecakiem - 3x12 wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę podciąganie nachwytem - 3x8 pompki na	8	2015-05-11 16:20
Trening w domu	wzdęcia, oraz moment osłabienia witam, od 17 tygodni ćwiczę trybem fbw. jak zaczynałem ćwiczyć były momenty przy ostatnim obwodzie jakbym miał zemdleć. ostatnio powtórzyło się to, nie wiem czy jest to spowodowane zbyt dużym forsowaniem. zaczyna się tak iż w czasie treningu mam	7	2015-03-23 19:10
Trening w domu	poprawa planu obwodowego witam, chciałbym się zapytać czy plan jest dobry na masę? zmienialem go co jakis czas. stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) pompki z obciązeniem 3x10 ewentualnie	16	2015-02-25 18:48
Trening w domu	zbyt długi trening obwodowy witam, otóż stosuje ulepszony przeze mnie schemat obwodowy podany w jednym temacie odnośnie ćwiczeń w domu. niestety mam wrażenie iż trening czasami jest za długi, z rozgrzewką stretchingiem wychodzi mi ok. 1h 30 min. sam trening siłowy 1h.	10	2015-02-06 18:28
Trening dla początkujących	Kontuzja? Ból w lewej ręce: proszę o pomoc witam, otóż prowadziłem utrudnioną wersję ćwiczenia z podanego tematu http://www.sfd.pl/plan_treningu_dla_os%c3%b3b_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych__foty_str._12-t359947.html po miesiącu zaczęła mnie trochę lewa ręka boleć (na zgjęciu - ponizej	1	2014-12-03 17:35
Trening dla początkujących	plan do sprawdzenia: własny FBW w domu witam, chciałbym jakąś opinię na temat tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. a 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie	2	2014-11-16 17:34
Trening w domu	Kardio łączone z ćwiczeniami siłowymi (+a6w) witam, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć by poprawić sylwetkę, spalić tłuszcz, a przy okazji przygotowywać się do ćwiczeń siłowych. zacząłem pić praktycznie samą wodę (gazowane, soki etc odpuściłem) 0 słodyczny (i tak nie przepadam), 0 fast	3	2014-05-28 20:49
Trening dla początkujących	ćwiczenia siłowe wraz z aerobami witam, otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do	2	2014-04-03 20:15
Trening dla początkujących	ćwiczenia siłowe + aeroby witam, otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do	1	2014-04-03 19:57
Trening dla początkujących	redukcja + kondycja, Pomoc witam otóż ostatnio przybrało się na wadze, przeglądałem parę tematów, ale wciąż bardzo się gubię, jedni piszą że aeroby są dobre na kondycje inni że treningi siłowe, wiem, aby zacząć od odchudzania, na razie przestałem pić gazowane napoje, oraz	8	2013-10-27 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	zrzucenie brzucha witam, mam trochę fatu na brzuchu i planuję go zrzucić, planuję przejść na dietę i stosuje ćwiczenia, poniedzialek sroda piątek, w tym codziennie abs. czy jak będę pił w piątek piwo to bardzo będzie to szkodziło na zrzucenie brzucha? (zrzucam	5	2010-12-01 13:22
Trening dla początkujących	Jak ćwiczyć - trening do sprawdzenia witam chciałbym się zapytac czy dobrze dobrałem trening. niedługo zabieram się za dietę również ale nie wiem czy iść w mase czy w spalanie (irytuje mnie brzuch i minimalnie twarz ponieważ czuję że przytyłem) mam 19 lat ważę jakieś 68kg przy wzroscie	0	2010-12-01 12:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka dieta i jak jeść? witam poniewaz na siłowni ćwicze w pon środa, w piątek jedynie w domu, chciałbym przyrządzic sobie jakąś dietę na masę. radzę się tutaj gdyż za bardzo nie znam sie na tego typu rzeczach. przeczytałem sporo tematów ale nadal jestem zielony w tym i	1	2010-11-03 11:47
Odżywianie i Odchudzanie	dieta stymulująca hormon wzrostu + odchudzanie mam 19lat, wazę jakieś 64kg - 170 cm wzrostu. niestety brzuch mi troszkę wszedł i chcialbym go zrzucić, a zarazem stosować jakieś treningi stymulujące wzrost. co jeść? na razie staram sie stosować ćwiczenia full body workout na rzeźbę + biegi 2x	5	2010-03-30 15:41
Trening dla początkujących	Czy dalej robić masę 1witam, mam 18 lat, mam niecałe 170 wzrostu. ważę troche ponad 60kg. mam parę pytań do was. czy warto dalej robić masę? (nie ważę za dużo, nie wiem czy jest sens robić dalej masy). 2. czy podczas redukcji masy - przy tworzeniu rzeźby można	5	2009-11-04 19:47
Trening dla początkujących	masa, a zrzucenie brzucha otóż mam taki problem, chciałbym trochę przybrać na masie (głównie powiększenie klatki piersiowej), ale chciałbym również zrzucić troche brzucha. niestety nie mam zbyt dobrego asortymentu w domu (drążek, hantle). co jeść w takim wypadku i jaki	4	2009-10-03 13:37
Trening dla początkujących	jak zrobic mase, a zarazem wyrzeźbić brzuszek? mam do was prosbe by ktos mi ulozył plan ćwiczen na mase, ale zarazem by wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek. juz jakis czas cwiczylem, moj plan wygladal mniej wiecej tak - poniedzialek, piatek - triceps biceps sroda, sobota - klata, plecy wtorek,	5	2009-08-08 13:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Nagłe problemy z bieganiem	2026-04-13 08:13
Zdrowie i Uroda	Nagłe problemy z bieganiem	2026-04-10 14:17
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze?	2026-01-21 19:55
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze?	2026-01-21 18:55
Trening dla zaawansowanych	Push Pull Legs - czyli standard ale czy dobrze?	2026-01-21 16:28
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-28 10:18
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-25 12:59
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-25 12:35
Odżywki i suplementy	Izolat bialka bez laktozy czy "plant base"?	2025-03-24 22:18
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-02-01 10:01
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-01-31 22:44
Trening dla początkujących	Trening Push Pull - ocena	2024-01-31 21:42
Trening dla początkujących	Wybór planu treningowego	2024-01-29 10:45
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić?	2023-08-18 10:13
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić?	2023-08-18 09:02
Zdrowie i Uroda	Dwie kontuzje na raz - co robić?	2023-08-14 11:36
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania	2022-05-22 14:35
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania	2022-05-18 17:54
Zdrowie i Uroda	Ból w zgięciu ręki podczas podciągania	2022-05-18 13:29
Zdrowie i Uroda	Problem oddechowy (bardzo proszę o pomoc)	2021-04-27 10:02
Zdrowie i Uroda	Problem oddechowy (bardzo proszę o pomoc)	2021-04-27 09:47
Trening dla początkujących	skakanka miedzy fbw	2021-02-09 17:16
Trening dla początkujących	Alternatywa rękawiczek - nie chodzi o grip	2021-01-25 15:04
Trening dla początkujących	Ławeczka - siłownia zamknięta, co kupić?	2020-11-04 17:29
Trening w domu	Drążek do podciagania - problem	2020-06-01 23:22
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 11:28
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 11:17
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 10:44
Trening dla początkujących	Przejście z FBW na split (trening do sprawdzenia - 5dniowy)	2019-06-19 10:13
Trening dla początkujących	Push-pull czy split	2019-06-10 21:16