problem

Witam wszystkich uzytkowniow sfd
Otoz przejde do rzeczy :
Przeczytałem sporo tematow o odzywianiu, probowalem stworzyc wlasna diete. Niestety, żadna nie byla odpowiednia. Dlatego chcialbym sie poradzic kogos, kto ma o tym pojecie i prosilbym go aby ulozyl odpowiednia dla mnie diete. Z góry bardzo dziekuje
PS. Wiem, że zapewne takich tematów bylo od groma, ale ja chce po prostu zaczac cwiczyc z dobra dieta dla mojego treningu Pozdrawiam.

Posty podwieszone. Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego i btw.

diete uloz z tych produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

obliczałem ale to i tak mi nie pomoglo. Po prostu nie umiem sobie rozłozyc poszczegolnych posiłków, np. co mam jesc na obiad, co na kolacje, co przed, a co po treningu. Oto mi chodzi

Mam też problem z tym, ile potrzebuje dziennie spozyc bialka, weglowodanow oraz tluszczy. A jesli potrzebuje zalozmy 300g bialka to nie wiem jak to rozmiescic, zebym tyle go naprawde spozyl

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2008-10-05 16:37:00

sciagnij dziennik posilkow Vitalmax, i po problemie.

to tez stosowalem, ale ja tego nie moglem zrozumiec kompletnie :P

Poproś kogoś dorosłego to ci wytłumaczy.