Gdzie wrzucić mutanata żeby było ok ?

1. Posiłek

Płatki owsiane
Mleko 3,2%
b. 23g
w. 90g.
t. 18.

2. Posiłek

Chleb razowy
Ser Gouda
Oliwa z oliwek
b. 16g
w. 31g
t. 26g

3.Posiłek

Ryż biały
Oliwa z oliwek
Jajko Kurze
b. 24g
w. 77g
t. 6g

4. Posiłek przed treningiem
Ryż biały
Pierś z kurczaka
b. 24g
w. 77g
t. 6g

5. Zaraz po treningu
Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy)
w. 12g

6.posiłek 1h po treningu
Ryż biały
Pierś z kurczka
b. 17
w. 77
t. 17

7. Przed snem
Twaróg
b. 23

Razem: Zapotrzebownie:
b. 110 106
w. 370 450
t. 70 100
kcal. 2560 3060

Jak widać brakuje mi 120g węglowodanów i 500kcal. w tym celu chce kupić mutant mass i takie pytanie czy dobrze by było spożyć 60g gainera w szkole (mam tam słaby posiłek) i drugie 60g gdzie proponujecie wrzucić po treningu czy jak ?

Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-12 22:18:35

Zmieniony przez - ev33 w dniu 2011-02-12 22:18:53

Możesz tak zrobić, w szkole [ bo masz tylko chyba jeden posiłek ] 60g sobie weź, i zamiast tego miodu daj mutanta z 60-70g ;) Pzdr

no to ok :) bo to pokryje moje zapotrzebownie na węgle i na kcal :)