Oceńcie moj plan ;) dzieki z gory

ale ja chcialem zebys powiedzial ktore cwiczenia z mojego planu sa dobre il serii co z czym robic jakiego dnia i jakie cwiczenia na nogi moglbym robic? tylko tyle potrzebuje ;)

Czemu się uparłeś na splita partia raz w tygodniu ?

Jeśli już chcesz plan dzielony to z partią 2x w tygodniu bym zrobił a nie raz. Choć FBW byłby lepszy, szczególnie jeśli nóg nie robiłeś...

ale ja chcialem zebys powiedzial ktore cwiczenia z mojego planu sa dobre

Każde ćwiczenie jest dobre odpowiednio użyte.

Jak mam być szczery to dobrze użyte widze dwa ćwiczenia w twoim planie, wyciskanie poziomo i yates row choć i tu bym się zastanowił, reszte albo bym wywalił albo pozmieniał koleność wykonywania.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 11:55:33

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 11:56:10

rozumiem, no wlasnie ktore cwiczenia ci sie nie widza i co bys mogl zmaiast nich zaproponowac i z ta kolejnoscia jak robic co z czym najlepiej, po kolei kazdy dzien moglbys skomentowaci dodac te nogi

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Nogi:

Przysiady ze sztangą 5x8-10
żuraw 4x10
Wykroki 3x10
Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s
Wspięcia na palce stojąc 3x20
Wspięcia na palce siedzac 3x20

Jak nie masz maszyn to:

Przysiad tylni ze sztangą 4x8-10
RDL 4x8-10
Wykroki 3x10
Żuraw 3x10
Wspięcia na palce stojąc 3x20
Wspięcia na palce siedzac 3x20


Klata + bic:

Wyciskanie poziomo 4x8-10
Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x10
Rozpiętki poziomo 3x12

Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x10
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12

Plecy:

Podciąganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Srugsy 3x12-15

Barki + tric

Wyciskanie zołnierskie 3x8-10
Unoszenie sztagielek na boki 3x12
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12

Pompki na poreczach 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielek 2x12




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 12:37:48

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 12:38:48

dzieki a jesli chodzi o ta splita partie 2x w tygodniu to polega to na tym zeby kazda partie robic 2 razy w tygodniu czy zle zrozumialem?

Dobrze.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ok i jakbym zaczal robic powiedzmy 2 razy w tygodniu trening a/b to pojdzie wtedy w mase?

Musisz mieć nadwyzke kaloryczną żeby masować, dieta tutaj odgrywa główną role, trening daje bodziec.

Tego splita partia 2x w tygodniu robisz:

a/b/off/a/b/off/off

Jak diety przypilnujesz i regeneracji powinno być ok.

Dzieki zobacze co da sie zrobic ;)