Przełamanie stagnacji

Wina leży po stronie niewłaściwej techniki, jaka prezentuje 99% bywalców siłowni. Druga sprawa to monotonia treningu, ciągle te same ćwiczenia w podobnych zestawieniach i przedziałach powtórzeń.
Większość kurczowo trzyma się wyciskania leżąc na ławce poziomej i stąd kilka razy w tygodniu temat "zastój w klatce"



"Drop and superset everything"

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-11 18:09:16

Większość kurczowo trzyma się wyciskania leżąc na ławce poziomej i stąd kilka razy w tygodniu temat "zastój w klatce"
Sog za tą odpowiedź

Szczerze dla mnie po kątem rozwijania klaty płaska nie jest optymalnym ćwiczeniem, ale pod kątem siły jak najbardziej. Nie bój się wyrzucić płaskiej z planu. Mi stała klata dłuższy czas, kombinowałem z zakresem powtórzeń, niepełnym zakresem ruchu, krótszymi przerwami między seriami i nic. Zmieniałem wszystkie ćwiczenia, ale nie zmieniłem płaskiej i nadal nic. Dałem hantle płasko zamiast gryfu i poręcze i pierwszy raz poczułem tak porządnie co to znaczy wyciskanie i rozrywanie piersi od środka. Teraz klata rośnie niczym piersi podczas ciąży Pompki na poręczach i tak tutaj, to połowa sukcesu w jej treningu. Na nich bazuje, a hantle skos i płasko + rozpiętki traktuje jako dodatek. Nie rób tego głupiego błędu co większość z gównianą genetyką klatki. Ja do takich należę. Przez płaską straciłem prawię rok potencjału innych ćwiczeń. Teraz w barach jestem jak szafa, a mam piersi niewiele większe od dziewczynek, które chodzą do gimnazjum

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-11 18:32:43

autor tematu boi sie z planu wywalic wycisk na prostej

ostatni raz mówie! wywal z planu płaską!...bo zawsze bedziesz miał płaską! ale klatkę...masz w tym temacie wszystko co ci było potrzebne, a ty tylko chcesz zmieniac zakres powt.

1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily.
2. skos - tak samo jak wyzej.
3. rozpietki na plaskiej, skosie 15/12/10
4. wypych sztangielek w gore, lezac na laweczce plaskiej, w fazie gornej zlaczaj 12/10/8 max obciazenie
4. pompki, szeroki rozstaw ramion, waski, na jednej rece jesli dasz rade. duzo pompek, rozbudowywuja klatke piersiowa

Posłucham waszej rady i wywalę ławkę prostą z planu....

1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily.
2. skos - tak samo jak wyzej.


10 i więcej powtórzeń aktywujesz inne włókna mięśniowe niż 6 i mniej. Do tego każda seria praktycznie na granicy wykonania? Poza tym zamęczone xx powtórzeniami mięśnie maja nagle walczyć z ciężarem bliskim bliskim max 2 RM? Bzdura totalna.


Dla hipertrofii wskazane będzie "nie wychylanie się" poza przedział 6-10 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych.