Pomocy przy diecie!!

gdzie tam masz coś takiego napisane? Bo skoro tak tam wyczytałeś to chyba byłem pijany pisząc ten artykuł, albo Ty jesteś pijany obecnie...
Zaczynasz od bilansu 0!!
"
-Początkowo ustal bilans kalorii na 0-(-200). Nie ucinaj kalorii, pamiętaj, że odchudzanie często jest rozłożone w czasie, gdy zaczniesz obcinać kalorie na starcie, do czego posuniesz się w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać?
-W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum.
-W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego.
-Gdy nie będziesz w stanie już nic "wycisnąć" z diety i treningu zainwestuj w spalacz tkanki tłuszczowej.
-Dopiero na końcu obcinaj kcal. "

pzdr/

ok rozumiem,na poczatku bilans na zero!czyli 2440 kalorii
a czy dobrze gramowo rozpisalem b,w i t?

(czy nie ma jakies latwiejszej metody? czy wystarczy ze bede liczyl kalorie,jesc zdrowo,tzn podobne menu jak podalem?) czy musze zawsze liczy tluszcze,wegle i bialko?
P.S dziekuje za cierpliwosc z moimi pytaniami)

W koncu ulozylem diete na pierwszy tydzien.
Prosilbym o sprawdzenie

Kcal: 2241 Protein: 186 g Carbs: 186 g Fat: 83,7 g
Dzien Pierwszy
I 8.00 (Kcal 282)
- chleb razowy 50g
- pomidory 50g
- salata 50g
- jajka 100g
- jablko 80g

II 10.30 (Kcal 378)
-couscous 70g
-tunczyk z wody 140g
-oliwa z oliwek 2g
-water

III 14.00 (Kcal 1015)
-ryz 100g
-pomidor 50g
-jajka 100g
-oliwa z oliwek 2g
-tunczyk 70g
-orzechy wloskie 70g

IV 16.30 (Kcal 233)
-pirsc z kurczaka 150gr
-ziemniaki 100g
-brokuly 100g

V 19.00 (Kcal 168)
-jajka 120g
-cebula 50g

VI 21.30 (Kcal 68)
-serek wiejski 50g

Dzien Drugi
I 9.30 (Kcal 558)
- chleb razowy 50g
- pomidor 50g
- jajka 180g
- kurczak 50g
- migdaly 30g

II 12.00 (Kcal 299)
-ryz 50g
-jogurt 2% 150g
-jablko 80g

III 14.30 (Kcal 390)
-pomidor 100g
-salata 50g
-bialko jajek 120g
-oliwa z oliwek 2g
-tunczyk 70g
-parmesan 50g

IV 17.00 (Kcal 485)
-piers z kurczaka 200g
-ryz 70g
-marchewka 100g
-oliwa z oliwek 3g

V 19.30 (Kcal 264)
-zupa z pory,ziemniaka i marchewki z odrobina mleka 250g
-orzechy wloskie 30g

VI 21.30 (Kcal 245)
-serek wiejski 100g
-chleb razowy 50g

Dzien Trzeci
I Breakfast 9.30 (Kcal 371)
- platki owsiane 100g
- mleko 1,5% 100g
- rodzynki 50g

II Breakfast2 12.00 (Kcal 587)
- ziemniaki 150g
- marchewka z groszkiem 100g
- jajka 180g
- ogorek kisozny 50g
- majonez 3g
- orzechy 30g

III 14.30 (Kcal 464)
- tunczyk 185g
- jajka 120g
- czerwona papryka 50g
- cebula 50g
- oliwki 20g
- banan 100g

IV 17.00 (Kcal 358)
- piers z kurczaka 200g
- buraczki 100g
- ziemniaki 100g
- jogurt 2% 100g

V 19.30 (Kcal 212)
- zupa warzywna 300g
- orzechy wloskie 20g

VI 21.30 (Kcal 255)
- serek wiejski 100g
- chleb razowy 50g
- szczypiorek 40g

Dzien Czwarty
I 8.00 (Kcal 380)
- platki owsiane 100g
- mleko 1,5% 100g
- jablko 50g
- daktyle 50g

II 10.30 (Kcal 530)
- makaron 100g
- pieczarki 50g
- smietana 12% 100g
- daktyle 70g

III 14.00 (Kcal 651)
- piers z kurczaka 250g
- feta 150g
- czerwona papryka 100g
- zielona papryka 50g
- ogorek 50g
- oliwa z oliwek 5g

IV 16.30 (Kcal 401)
- tunczyk 185g
- ryz 50g
- kukurydza 50g

V 19.00 (Kcal 172)
- jajka 120g
- oliwa z oliwek 3g

VI 21.30 (Kcal 62)
- marchewka 150g
- jablko 70g


Dzien 5,6,7 jak pierwsze trzy dni.
Co do gory dziekuje a poprawy?

czy ktos pomoze?

Zle BTW za malo tluszczu za duzo wegla ,jezeli masz zerowa aktywnosc fizyczna to obetnij wegle do minimum (siadanie - owsianka ,obiad ryz brazowy). B - 2,3 T - 1,3 W - dobij do zapotrzbowania. Diete przejrzalem tak mniej wiecej jest pare rzeczy do poprawki ,ale najpierw rozpisz nowa diete z nowych rozkladem BTW i wtedy sie poprawi

ok,poprawie na B-2,3 T-1,3 i W-1,3. Dziekuje za wskazowki.
Owsianke mam 3 razy w tygodniu,tylko dlatego ze jej nie znosze;)

jeszcze mam dwa pytania. W drugim tygodniu mojej diety ucinam 100 kalorii,tak?
Tylko z czego b,t czy w?
I co moge jesc w ostatnim posilku,bo serek wiejski (lub nabialowe serki) cos mi nie podchodzi.

obcinasz jak obwody i waga zaczynaja stawac (nie ma okreslonego czasu) ,obcinasz z wegli
Bialko+tluszcz (tunczyk+oliwa, odzywka bialkowa+oliwa) jak chcesz cos bardziej kreatywnego to poszukaj w kuchni SFD

Poprawiona,prosze o korekte

Kcal: 2190 Protein: 213,9 g Carbs: 60 g Fat: 120,9 g
Dzien Pierwszy
I 8.00 (Kcal 195)
- pomidory 50g
- salata 50g
- jajka 120g
- jablko 80g

II 10.30 (Kcal 312)
-couscous 45g
-tunczyk z wody 140g
-oliwa z oliwek 3g

III 14.00 (Kcal 763)
-pomidor 50g
-jajka 120g
-oliwa z oliwek 2g
-tunczyk 140g
-orzechy wloskie 70g

IV 16.30 (Kcal 341)
-pies z kurczaka 260gr
-ziemniaki 100g
-brokuly 100g

V 19.00 (Kcal 281)
-jajka 190g
-cebula 30g
-oliwa z oliwek 5g

VI 21.30 (Kcal 278)
-jajka 120g
-majonez 6g
-parmezan 20g

Dzien Drugi
I 9.30 (Kcal 701)
- pomidor 50g
- jajka 180g
- kurczak 100g
- migdaly 50g
-parmezan 20g

II 12.00 (Kcal 138)
-makaron 50g
-tunczyk 70g
-oliwa z oliwe 2g

III 14.30 (Kcal 494)
-pomidor 100g
-salata 50g
-jajka 120g
-oliwa z oliwek 3g
-tunczyk 80g
-parmesan 50g

IV 17.00 (Kcal 314)
-piers z kurczaka 250g
-marchewka 200g
-oliwa z oliwek 3g

V 19.30 (Kcal 252)
-zupa z pory,ziemniaka i marchewki z odrobina mleka 250g
-oliwa z oliwek(do smazenia) 6g

VI 21.30 (Kcal 253)
-jajka 180g
-oliwa z oliwek 4g

Dzien Trzeci
I 9.30 (Kcal 314)
- platki owsiane 40g
- mleko 2% 80g
- rodzynki 10g
- migdaly 30g

II 12.00 (Kcal 468)
- marchewka 100g
- jajka 180g
- kurczak 100g
- orzechy 20g

III 14.30 (Kcal 421)
- tunczyk 185g
- jajka 180g
- czerwona papryka 50g
- cebula 50g

IV 17.00 (Kcal 318)
- piers z kurczaka 250g
- buraczki 70g
- ziemniaki 70g

V 19.30 (Kcal 455)
- zupa warzywna 230g
- orzechy wloskie 60g

VI 21.30 (Kcal 185)
- ser camembert 60g
- szczypiorek 10g

Dzien Czwarty
I 8.00 (Kcal 314)
- platki owsiane 40g
- mleko 2% 80g
- rodzynki 10g
- migdaly 30g

II 10.30 (Kcal 471)
- makaron 50g
- pieczarki 100g
- smietana 12% 100g
- oliwa z oliwek 6g

III 14.00 (Kcal 698)
- piers z kurczaka 300g
- feta 150g
- czerwona papryka 100g
- zielona papryka 50g
- ogorek 50g
- oliwa z oliwek 4g
- salata 50g

IV 16.30 (Kcal 395)
- tunczyk 185g
- jajka 180g

V 19.00 (Kcal 244)
- jajka 180g
- oliwa z oliwek 3g

VI 21.30 (Kcal 62)
- surowka z (marchewka 150g i jablko 70g)

jakies sugestie?