Dieta na masę do sprawdzenia

a co do ilości bialek na kg to liczy się zwierzęce czy roslinne? czy oba?

a i jeszcze ostatnie pytanka tłuszczy nie powinno się spozywać w posiłku przed i po treningowym czyli u mnie to 3 i 4 posiłek ale w dni nie treningowe normalnie do kazdego posiłku tak? a jak z solą? można używać?

jest ktoś??

edytuj posty
Liczysz i zwierzece i roślinne
tłuszcze zostają w dnt

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-14 12:23:43

jeszcze takie pytanko bo problem mam z 1 posiłkiem 3 i 4 posiłek to ryż, kasza + mięso ale jakoś nie wchodzi mi to nie mogę zjeść 2 x tego. Poza tym wszystko jest ok tylko ten 3 posiłek nie kiedy mam problemy. Może jakiś gainer jako uzupełnienie czy lepiej białko??

zależy czego CI brakuje. Białko się lepiej opłaca ww zawsze znjadiesz

hm.. wszystkie posłki zjadam ok nawet nie raz dorzuce troszke makaronu czy sera ale z tymi 2 posiłkami lipa znaczy 1 jem normalnei ale drugi juz nie zawsze wchodzi.

Zobacz na koszty dopasuj do funduszy i zobaczysz Co Ci najbardziej odpowiada.

Jeszcze pytanko co do kcal czy nie mało? bo liczyłem tym sposobem
Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344
( 56kg x 24h = 1344 kcal )

BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal )

i dodałem nadwyżki kalorycznej az 700kcal i wyszło 2312kcal

a dzisiaj wyliczyłem tak
B 112g x 4 = 448
W 280g x 4 = 1120
T 82g x 9 = 738

razem = 2306 i co do tego jeszcze dodać nadwyżke 500 - 700 kcal??

współczynnik daj ok 1,8