Jaka diete stosować aby pomogła przybrać mi mięśnie?

Witam.

Na siłownię zaczynam chodzić od marca.
Miałem już przedtem styczność z siłownią, ćwiczeniami itp.

Waga: 63kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 17 lat

Chcę przybrać mięśni ale nie chce przytyć.
Chudy jestem więc to nie problem.

I tu moje pytanie...
Aby wspomóc przybieranie mięśni słyszałem że trzeba stosować dietę białkową która dobrze wpływa na rozwinięcie mięśni.
Odżywki u mnie odpadają.

Jak mam się odżywiać i jaka dietę stosowac aby pomóc mięśniom szybciej się rozwijać.??

Czekam na odpowiedź

Nie przybierzesz na mase mięśniowej bez zwiększenia masy ciała. Pominąwszy to że jesteś strasznie chudy w porównaniu do wzrostu nie rozumiem dlaczego nie chcesz ważyć więcej ale to już Twoja decyzja. Co do diety białkowej to źle słyszałeś, jest na odwrót a dodatkowo nie ma pozytywnego wpływu na organizm tak duża ilość białka spożywana przez większość je stosujących w porównaniu z produktami działającymi alkalizująco na organizm. Patrząc na temat diety zwróć uwagę na pochodzenie produktu, jego wartość żywieniową oraz na stosunek odpowiednich składników w diecie. Resztę informacji znajdziesz w zbiorze artykułów, które znajdziesz na samej górze działu odżywianie.

czyli aby przybrac miesnie musze tez przybrac na masie . ok rozumiem.

a jaka diete stosowac aby przybrac na masie i zamienic ten tluszcz przybyty ze tak powiem w miesnie i nie wygladac jak grubas.

Napisałem Ci w poście powyżej na co masz zwrócić uwagę patrząc na jedzone produkty oraz gdzie znajdziesz wskazówek więcej na temat diety. Tkanki tłuszczowej nie da się "zamienić" na tkankę mięśniową, można pierwszą zredukować głównie na koszt tkanki mięśniowej. Czyli wykorzystać tkankę tłuszczową jako źródło energii.

czyli stosowac taka diete aby dostarczac malo kalori a organizm podczas wysilku bral energie na cwiczenia i spalal tkanke tluszczowa i zawarte w niej ,,produkty'' odlozone wlasnie w tluszczu tak?

wpierw lekko przytyc a potem to spalic ale co to mi da.

im wiecej tluszczu mam tym wiecej z tego miesni powstanie?

ja nie rozumiem

Stosować taką dietę by dostarczy odpowiednią ilość i jakość składników odżywczych dla organizmu. Na początku nie dawaj mniej kcal niż potrzebuje Twój organizm, zmienisz jakość spożywanych produktów i już będzie lepiej dla organizmu.

Zaczynasz trening, organizm widzi to tak: szybki rozrost tkanki mięśniowej kosztem t.tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa zawiera triglicerydy, które w procesie b-oksydacji dostarczają energii w postaci ATP dla komórek. ATP może organizm również otrzymywać przez spalanie cukrów, a nam chodzi o pobudzenie redukcji magazynów tłuszczowych. Trening siłowy jest bardzo dobry w tym.

terrabith1 czytasz to co napisał skalar?

z tłuszczu nie zrobisz mięśni, to tak jakbyś chciał z gówna zrobić złoto

zdecyduj co chcesz pierw robic, spalić tłuszcz czy zbudować mięśnie, potem ułóż odpowiednią dietę i daj do poprawy

Przy wprowadzeniu treningu siłowego w życie zauważalne jest jednoczesne rozwijanie mieśni i redukcja tkanki tłuszczowej wskutek szoku organizmu. Jednak przy układaniu diety, nie daje się deficytu kalorycznego na starcie, a autor chce to zrobić niestety.

skalar, ale tylko przy wprowadzeniu (krótko) i efekt na 90% jest niewielki :)

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-09 12:36:27

Racja