MOJA REDUCKJA by jelen23

łał wspaniale te jedzenie wygląda:) moje to takie mało barwne:P a twoje mmm slina mi leci od samego patrzenia:)

hheh trzemu wswpanlae standart ja zawsze podstawa to musze nmiec sorowke warzywko wiesz suchy ryz z kurakiem nie bardzo smaczny jest + oliwa jedynie w sorowke mieszam i wsio bo tak nie da rady teraz szamie ser twarog z rzokdiewka taki sobie:( + ulubione orzechy te to moglbym jesc i jesc:D SZKODA ZE TAKIE TROGIE:( pozdrowka

WITAM w 2 dniu mojej redukjci:) mały wypis z dzisejszego dnia mianowice :
8 pobudka -2 tab tse:
8,30: sniadanie a jednoczesaie znow przedtrengowy: 4 cale jaja chleb plenoziarnisty taki 100%nie zaden mieszany barwiony itd: pomidor cały 20g orzechy wloskie + tab omega 3
9.30 30 min przed treningiewm 10g bcca + 2 tab tse
10:TRENING dzis poszly nogi zamast wczorak było calkiem ok lecz nie robilem aeroboiw aero jak dobrze pojdzie beda jutro nadczo trening wyglodal tak:
wyciskanie na platformie 4x15:
uginanie na maszynie na 4 4x15
uginanie na maszynie na 2 4x15
wykroki 4x15
łydki wspiecia na maszynie shmita 4x20:
wspiecia na platformie4x20

oczywiscie przed trenigiem rozgrzewka 10min na rowerku + rozciagania itd
na treningu poszlo 40g carbo pijac w czasie treningu calkiem ok weszlo 2 litry wody
po treningu 10n bcca
30 min posilke 100 ryzu + 200filet+ warzywa
posłek numer 3 bedzie 60gr bialka z odrzywki +20ml olej z pestek wingron slyszalem ze jest bez smakowy zobaczymy jak wejdzie ide do dentysty dlatego tak bo nie mam jak zjesc ogolnie z weglasmi poprostu mi sie to przesdunie o next posiek
4) taki jak po trengowy
5) sernik z przepsiu sfd 1 kawalek (jajka odyzwka ser twarogowy) ale wiem ze juz nie zrobie bo jakos tak nie bardzo mi podchodzi ale zrobilem wiec nie bede marnowal+ orzechy wllskie 20hr
6) makrela + tab omega 3
to na tyle tak bedzie wyglodal dzionek pozdrawiam i wrzucma pare fotek

SZAMA NA CALY DAZINE
+ SNADIANIE:)

400 fileta na 2 posilki

przygotowanie

numer 3 60 odzywki +
20ml oleju z pestek winogron

final po trenigowego i 4 posilku:) na kazdej fotce jest data aby uwidocznic ze nie robie sciemy tylko tak jak pisze tak jest:) do kazdego posilku szkalnka wody bialko z woda zobaczymy jak bedzie smaowac az sie bojhe:D TO TYLE POZDRAWIAM

teraz poszlo 200 makreli+ 1 tab omega 3 jutro chyba bedzie dniem wolnym bo juz czuje zakwasy na nogach zobaczymy moze wieczorkiem jakis trening interwałowy i brzuch nie wiem jutro zobaczymy pozdrawiam

mniam