Klata na Atlasie.

Witam!
Czy ktoś może mi wysłać jakieś cwiczenia które dobrze wyrzeźbią/wyrobią mi klate na urodzeniu ATLAS?
Z góry dziękuję, najlepiej odpowiedzi z filmikami.

a co tam masz na atlasie za cwiczzenia oprócz wyciskania w siadzie i butterfly'a ?
Tylko atlas masz do dyspozycji ?

Tak tylko. I hantle.
Mogę wciskac do srodka, przed siebie. I z góry moge sciagac gryf czy jak to sie nazywa ;)

no to wyciskanie przed siebie jak najbardziej jak nie masz żadnej ławki ani sztangi do tego.
Ściąganie gryfu bardziej na plecy.
Butterfly tez dobry i do tego możesz dac przenoszenie hantla.
Ale dobrze by było gdybyś jeszcze zrobił jakies wyciskanie hantli w skosie ;)oczywiscie jak dasz rade

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora

Postaram się:)
Dzieki wielkie za pomoc :)

I jeszcze jedno pytanie, jak wyciskam przed siebie, to na którą partie klatki mi to idzie? Cała czy jakaś częsc klatki?

A już wiem :) Dzieki.