Dieta problem tłuszczy + ocena

Okej to już jajka będę jadł całe. Tylko wciąż nie wiem do których posiłków dodać ten tłuszcz.

tłuszcze do każdego prócz potreningowegio

Wielkie dzięki o to mi chodziło. Myślałem że przed treningiem też nie można dodawać tłuszczu bo się za długo trawi. To teraz tak zrobię rozłożę sobie tą potrzebną ilość po równo na wszystkie posiłki i będzie dobrze zmniejszę też ilość białka do 2.1 g na kg bo obecne 2.4 czy wcześniejsze 2.8 g na kg to było za dużo i zobaczymy.

jedz przed tren tak 2 godz

A tak ogólnie posiłki okej czy zbyt monotematycznie?

urozaicanie juz pozostawiam twojej fantazji myślę że nie bedzie z tym problemu.

Wiadomo. Chodziło mi bardziej o te ilości które w posiłkach mam tak jak np. 700 ml mleka czy maślanki czy to nie za dużo?

mlak do 300ml dziennie
co innego napoje fermentowane

Dobra jeszcze mam pytanie o jakąś fajną literaturę na temat żywienia mógłbyś polecić tak żeby się dokształcić. Czy jest jeszcze coś takiego jak najrzetelniejsze źródło wiedzy jeżeli chodzi o konkretne problemy jak np. ten z jajkiem w które można zajrzeć i być pewnym że to na 100% prawda. Bo zawsze jest tak że do problemu podchodzi się relatywnie ile osób tyle zdań komu więc wierzyć i ufać?

Jeśli chodzi CI o książki na poczatek żywienie w sporcie czy książki gawęckiego
A reszte info znajdziesz na forum w postach podwieszonych nie ma nieżetelnych info