Dieta masowa z podziałem dni - Proszę o ocenę

bardziej odpowiada mi tutaj. Za dużo by sie tego nazbierało. POzdr jak mam chwilę wskakuje tutaj.

Poprawiłem. Zobacz czy teraz gra.
Warzywa = jakieś sałatki z pomidora, ogóra, sałaty, kukurydzy, fasoli. Co tam kupie akurat.


DN

1)
płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100)
suma: 37/23/95/736kcal

2 i 3) łącznie
razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy wołowe) (100), banan, pomidor
suma: 36/22/132/880kcal

4)
wieprzowina(100), ryż (150), warzywa, oliwa do sałatki (20)
s:(około) 33/29/138/953kcal

5)
razowiec (120), ważywa, panga
s: 28/8/59/431kcal

6)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa(10),
s: 27/14/6/259kcal

SUMA: 161/96/430/3259kcal
Białko roś/zwierz: 65/35




DT


1)
płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100)
suma: 37/23/95/736kcal

2)
razowy(125), masło(10), szyna z kury(j.w.), pomidor, banan
s:19/11/75/481kcal

3)
wieprzowina(150), ryż(100), warzywa
s: 36/10/81/569kcal

przed i po treningu bcaa+carbo
s: W 33/ 164kcal

w domu po treningu od razu
4)
gainer (mutant mass), warzywa, oliwa(20)
s:40/34/136/1021

5)
twaróg chudy (150), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa(10), orzechy(10)
s: 32/20/7/342kcal

SUMA: 165/99/462/3412kcal
rośl/zwierz 36/64


Mam też dzień w którym trening jest rano.

1)
owies (150), jajko, orzechy włoskie(10)
26/22/94/687kcal

po treningu bcaa+carbo
s: W 66/ 263kcal

2)
mutant, warzywa
s: 29/10/104/623kcal

3)
wieprz (100), ryż (100), warzywa, oliwa (10)
s:27/17/81/590kcal

4)
wołowina (150), makaron (100), warzywa, oliwa (20)
s: 49/27/98/838kcal

5)
twaróg chudy (130), śmietana 12%(30), szczypior, oliwa, orzechy
s: 28/21/6/325kcal

SUMA: 159/98/448/3323kcal
roś/zwierz 36/64


Oprócz tego owoce jak będą jakieś.
TYlko w dni nietreningowe mam niedobór paru witamin. Ale to tylko poniedziałek. Mam siłkę 4x tyg + 2 dni innej aktywności (też siłowej) gdzie będzie dieta z dnia DT lub rannego treningu.

Po treningu sam gainer juz bez warzyw i dodatku tł
Śmietana jest do wywalenia. podbonie wedliny.

Może być melko - to dodatek do sera, samego nie ma opcji zjeść. Wywalę warzywa+oliwe po treningu i będzie dobrze już? Reszta spoko wszytko?

może być jogrut natualny .
startuj