Proszę o plan treningowy pod sztuki walki

Wiec tak, chciałbym zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową z nastawieniem na to pierwsze, trenuje BJJ 3x w tygodniu, do tego mam dostęp na siłownie 1x w tygodniu, chciałbym najpierw nabrać dobrej masy mięśniowej i siły, a następnie siły dynamicznej czy jak to się mówiło.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 56.5kg

Wzrost: 171cm

Cel treningowy: siła/dobrej jakościmasa mięśniowa(z nastawieniem na siłe)

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raz w tygodniu full osprzęt siłownia(piątek), a normalnie to hantle i drążek

Dieta: Brak, odżywiam się normalnie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak i nie zamierzam zażywać

to ,aż dwóch tematów potrzebowałeś? ;D Masz 14 lat nie dźwigaj ciężarów bo sobie zniszczysz stawy. Jeszcze rośniesz, ćwiczysz dopiero 3 miesiące, nie podchodź nawet do siłowni. ;) Jak chcesz coś robić dodatkowo to zacznij biegać. Na początek długie lajtowe bieganie, i z czasem wplataj w nie interwały, aż zaczniesz biegać samymi interwałami.