Masa - jak ją przybrać?

Witam,

mam 15 lat
waga: 47kg
wzrost: 167cm

jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać by przybrać troche masy?

P.S. mam szybkie spalanie materii przez co wyglądam jak z Oświęcimia x)

pozdrawiam

Napisz co jesz teraz, jak wygląda Twoja dieta. Jaki masz kontakt ze sportem do tej pory??

musisz ułożyć dietę żeby bilans kaloryczny był na plusie.

Zacznij jeść pierwsza metoda
2 ćwiczyć
3 czytaj zanim założysz kolejny taki temat

Nie mam ułożonej diety, że jem w określonych godzinach. Rano w tygodniu jem śniadanie składające się zazwyczaj z 2 kanapek i popijam to herbatą :) później w szkole jem obiad (nie jest duży)i w domu zjem coś tam jeszcze :) a w weekendy to siedze przed kompem i mało jem...a sportu nie uprawiam (jedynie to breakdance chwilami).

ta, i najlepiej wszystko na szybką przemianę zrzucić, z taką dietą to i nawet ktoś z tendencją do tycia byłby szkieletorem, zajrzyj do działu odżywianie i trochę poczytaj bo chyba trochu zielony w tych sprawach jesteś, jak już ułożysz to później trening.