...
Napisał(a)
dzięki postaram się teraz ulozyc i wkleje do oceny ,a powiedz co z węglami mają zostać na poziomie 257g czy wiecej??
...
Napisał(a)
narazie zostań bedziesz podbijał w razie coś
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki
Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem
- białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g
- tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79
- węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g.
Ektomorfik - dieta
Posiłek I
Mleko 2% - 200g
Płatki kukurydziane 70g
Jaja kurze całe(1) 60g
Mandarynki(2) 100g
Posiłek II
Serek wiejski lekki 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 10g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g
Pomidor 80g
migdały 20g
Posiłek III
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 100g
Kalafior 100g
Trening i po treningu 65g Carbo
Posiłek IV
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko(1) 70g
migdały 20g
Posiłek V
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 10g
Posiłek VI
Ser Twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g - łyzka
Może zostać?
Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem
- białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g
- tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79
- węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g.
Ektomorfik - dieta
Posiłek I
Mleko 2% - 200g
Płatki kukurydziane 70g
Jaja kurze całe(1) 60g
Mandarynki(2) 100g
Posiłek II
Serek wiejski lekki 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 10g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g
Pomidor 80g
migdały 20g
Posiłek III
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 100g
Kalafior 100g
Trening i po treningu 65g Carbo
Posiłek IV
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko(1) 70g
migdały 20g
Posiłek V
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 10g
Posiłek VI
Ser Twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g - łyzka
Może zostać?
...
Napisał(a)
dorsz morszczuk polecam
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ost pytanie czy moge na chleb cos polozyc jakas wedline czy to wykluczone? np jakas białą szynke czy cos zeby nie jest tylko z maslem lub serem
...
Napisał(a)
ok tylko dobra wędlina kosztuje ponad 30 zł wiec nie lepiej zrobić pierś i połozyć.....
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły