zastoj...pomocy.sogii

knife czyli trening zly??
moze lepiej dac 2 zetawy i robic je na zmiane??
czy tak bd lepiej??
A
wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10
suwnica 12-10-10-8
wspieicia na palcach 20-15-15
wioslo hantla 12-10-8-8
Bic i tric (suerserie)
uginanie przedramion ze sztanga12-10-10
francuskie lezac 12-10-8

B Przysiady ze sztanga 10-8-8-6
podciaganie 4*max
wyciskanie sztangi skos 12-10-8
Unoszenie bokiem 15-12-12
modlitewnik 12-10
uginanie przedramion w opadzie tulowia 10-10
uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15
nachwytem 15-15

brzuch w dni bez silowni czy le[iej po treningu??zamierzam cofnac sie troszke z sila tzn. zaczac cw od 50%max. ciezaru na danym cw. i co trening lekko dodawac .cale cw jednym ciezare i na nastepnym trenigu progresja

NIE, ŹLE. W FBW CHODZI O MAKSYMALNIE ZŁOŻONE ĆWICZENIA, A NIE PIERDOŁY W STYLU MODLITEWNIK I PRZEDRAMIONA.

Weź coś w stylu:

A,B,A

A:

przysiad
WL
wiosło
Wycisk bary

B:

push press
martwy ciąg
podciąganie
Łapy

HST lub inne FBW.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 16:46:37

a moze tak?
przysiad ze sztanga 10-8-8-6
wioslo hantla 12-10-8-8
wyciskanie plaska 12-10-8-6
wyciskanie z klatki15-12-10
uginanie ze sztanga 12-10-8
Francuskie lezac 12-10-8

B
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY12-10-10-8
podciaganie 4*max
wyciskanie skos 12-10-8-8
unoszenie bokiem 15-12-10
uginanie przedramion z suplinacja12-10-10
uginanie przedramion w opadzie tulowia 12-10-8

A: przysiad ze sztanga 10-8-8-6
wyciskanie plaska 12-10-8-6
wioslo hantla 12-10-8-8
wyciskanie z klatki15-12-10
SS: uginanie ze sztanga 12-10-8 + Francuskie lezac 12-10-8

B
PUSH PRESS 4 X 4-6 powt.
MC KLASYCZNY LUB RWANIOWY 10-6 powt.
podciaganie 4*max
wyciskanie skos 12-10-8-8
unoszenie bokiem 15-12-10
uginanie przedramion z suplinacja12-10-10


Prędzej coś takiego...

przeanalizowalem wiele planow fbw i zauwazylem ze ile planow i osob ich oceniajacych tyle opini idzie sie pogubic.Wypisalem tu cw najbardziej mi pasujace ,w ktorych najlepiej czuje cw miesien.Unikam tego MC gdyz mialem problemy z postawa .Ostatnio sporo robilem rozciagan itp i jest poprawa.Mam problem z technika w mc i dlatego zastepowalem go unoszeniem z opadu choc wiem ze to pewnie nawet w 10% nie dziala tak jak mc.Ale wolalbym nie uwzgledniac go w treningu.Zastanawiam sie jeszcze czy nie wprowadzic FBW15-10-5/. pierwsze 2 tyg 15powt itd.Zaczne od50%procen ciezaru maksymalnego i co trening bede dodawal ciezar.Dajmy na to ze moj maks na klatke to 100kg.Zaczne od 50kg na nastepnym treningu skos i rowniez od 50kg.Natepny trening 55kg itd.Moze uda mi sie poprawic moje maksy(mysle ze najwiekszy ciezar z jakim uda mi sie zrobic 15 powt to 75kg0 co o tym myslisz

To rób MC z racka.

Co do klatki to pisałem co jest kluczem do siły, jaki plan itd. W podpisie masz wszystko.

Generalnie 50% to za dużo obniżasz.

gratuluje wspanialych wyniko.Swoja droga nie wiedzialem ze tak nalezy robic wyciskanie.mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrzze zrozumialem-ten mosek nalezy robic bez wzgledu na to czy robimy 10 powt czy jedno maksymalne tak?/wracajac do treningu .ten zaplanowany przez cb wydaje sie byc ok.Powiedz mi tylko z jakiego pulapu ciezaru wystartowac???i czy zwiekszac go co trening czy poprostu na kazdym treningu co seria?

60-70% CM starczy, ściągnij se kalkulator progresji do HTED V 3.0 to zobaczysz jak się dokłada i ile kg.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 20:25:38