Dieta do poprawki /?/

wiek -17
Waga 60
Wzrost - 170

Ustalone zapotrzebowanie 2600kcl


Posiłek I 6:30
1.Owsianka
2.Orzechy włoskie
3.rodzynki

Posiłek II 11:30
1.Razowy
2.Piers
3.Warzywa
masło

Posiłek III Przed treningowy: 17:30
1.Ryz brazowy
2.Piers/ryba/schab
3.sorówka
4.oliwa

Posiłek IV Po treningowy 19:30
1.ryz bialy
2.piers/schabowy/ryba


Posiłek V : 21:00
1.twarog
2.oliwa
warzywa


Co do poprawki

1 posiłek brak białka - dorzuć jajka

między 2 a 3 posiłkiem dorzuć jeszcze jeden posiłek - nie jesz nic przez 6 godzin?

coś jeszcze ?

w dicie kulturysty niema czegos takiego jak schabowy.Panierka to najgorsze swinstwo.domyslam sie ze jez to co mama w domu zrobi.Popros ja zeby ci ugotowala piers.jesli juz masz maslo(proponowalbym zamienic je )to niech to bd maslo ekstra.

przede wszytskim gdzie są obliczenia?
i gdzie warzywa?

1. Posiłek
6.30 - p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g
3 jajka 180 g
razem :[B:26; T:28; W:62; kcal:604]

2. Posiłek (szkoła )
9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka
jabłko
orzechy 25g
razem: [B:16; T:19; W:54; kcal:453]

3. Posiłek (przed treningowy)
13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka
oliwa z oliwek 25g
razem: [B:50; T:15; W:68; kcal:652]

Trening 16.00-17.30

4. Posiłek (po treningowy)
18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy)

razem: [B:48; T:19; W:60; kcal:605]

5.Posiłek
21.00 - twaróg chudy 200g
orzechy 25g
warzywko
razem: [B:43; T:16; W:8; kcal:355]


RAZEM [B:183; T:102; W:268; kcal:2734

a taka moze być

??

w posiłku 3 godzina 15

1. Posiłek
6.30 - p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g
3 jajka 180 g
razem :[B:26; T:28; W:62; kcal:604]

2. Posiłek (szkoła )
9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka
jabłko
orzechy 25g
razem: [B:16; T:19; W:54; kcal:453]

3. Posiłek (przed treningowy)
13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka
oliwa z oliwek 25g
razem: [B:50; T:15; W:68; kcal:652]

Trening 16.00-17.30

4. Posiłek (po treningowy)
18.00 - ziemniaki i mieso
razem: [B:48; T:19; W:60; kcal:605]

5.Posiłek
21.00 - twaróg chudy 200g
oliwa
warzywko
razem: [B:43; T:16; W:8; kcal:355]

wszystko ok, ale godziny jeszcze zmienię


1. Posiłek
6.00 - p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g
3 jajka 180 g
razem :[B:26; T:28; W:62; kcal:604]

2. Posiłek (szkoła )
10.30 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka
jabłko
orzechy 25g
razem: [B:16; T:19; W:54; kcal:453]

3. Posiłek (przed treningowy)
15.00 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka
oliwa z oliwek 25g
razem: [B:50; T:15; W:68; kcal:652]

Trening 16.00-17.30

4. Posiłek (po treningowy)
18.00 - ziemniaki i mieso
razem: [B:48; T:19; W:60; kcal:605]

5.Posiłek
21.00 - twaróg chudy 200g
oliwa
warzywko
razem: [B:43; T:16; W:8; kcal:355]

mogą być takie godziny ?? i czy z tymi twoimi poprawkami mogę już zacząć jechać na tej diecie?

dodaj jeden posiłek 4 godz miedzy to maks