Trening cykliczny

Witam.
Załóżmy że trenuję treningiem ciężkim i lekkim.
Ciężki trening to taki kiedy robię 6-8 do 10 powtórzeń.
Lekki to taki kiedy robię 10-12 do 15 powtórzeń.
No i teraz na ile miesięcy ciężkiego treningu ma przypadać miesiąc treningu lżejszego?
Np. 3 x ciężki i 1 x lekki
czy np 2 x ciężki i 1 x lekki
Jak mi doradzicie??
Zależy mi na masie i sile i to się nie zmieni. Rzeźbę mam zapisaną w genach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: regularny trening w latach 18-21, po 2 miesiące w roku w kolejnych latach, regularnie i na stałe od tego roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i bieganie - wszystko latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia- full osprzęt

Dieta: 6 razy dziennie co się da, najczęściej kanapki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak

Zmieniony przez - Gilbertoss w dniu 2011-02-01 21:26:18

jezeli traktowac to jako bodziec do wzrostu, urozmaicenie, to bardziej cos w stylu
2x trening lekki 1x ciezko /tydzien
1x ciezki 2x lekki/tydzien

i tak na zmiane, przy zalozeniu ze to plan 3 dniowy, z innymi planami analogicznie