Mięśnie brzucha - pytania początkującego

Witam wszystkich,

Zawsze przed latem sobie powtarzam że czas na trening ale w końcu przemogłem się i już ponad 2 tygodnie coś tam ćwiczę, ważne że regularnie. Wiadomo że lepiej zasięgnąć opinii osób znających się na tym żeby osiągać dobre wyniki i nie zrobić sobie krzywdy.

Mam 186 cm wzrostu i jakieś 68 kg, jestem nie zadowolony z mojego brzucha bo jest na nim trochę tłuszczu, zacząłem robić brzuszki żeby zrobić sobie tzw. kaloryfer. Najpierw powinienem zredukować tkankę tłuszczową np. przez ćwiczenia aerobowe, a potem przejść do treningu mięśni brzucha, czy od razu zaczynać robić brzuszki nie redukując tego tłuszczu i przy ćwiczeniach zrobią się z tego mięśnie?

Zastanawiam się też nad ćwiczeniem reszty ciała, i zainwestowaniu w hantle, ale myślę że skupię się na planie treningu i diecie po osiągnięciu wymarzonego kaloryfera,

Z góry dzięki za pomoc

Zmartwie cię, bez treningu całego ciała dobry brzuch osiągnąć jest ciężko.

Przydałby się chociaż regulowane sztangielki i drążek do podciągania.

Ty powinieneś zająć się masą a nie redukowaniem tkanki tłuszczowej - masz z 15kg niedowagi.

Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj tam posty podwieszone, bez odpowiedniego odzywiania będzie ci ciężko osiągnąć jakikolwiek efekt.

Napisz też coś więcej o sobie, wiek, czy masz jakieś problemy zdrowtne, czym więcej napiszesz tym lepiej.

Na leniwca to możesz na razie ćwiczyć sam brzuch (dwa, maks trzy razy na tydzień). To po to żeby w ogóle "zrobić" te twoje upragnione mięśnie. Kaloryfer niezależnie od tego jak były by rozwinięte będzie widoczny dopiero jak zrzucisz tłuszcz. To zawiązane będzie z dietą i ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby. Kiedy zacząć to już zależy ile tego tłuszczu. A jak masz motywacje to kupuj te hantle i zestaw plażowy będzie lepszy.

Tak właśnie myślałem, wybiorę się do tego działu, ogólnie to chciałbym zrobić sobie diete i treningi pod siebie, tylko nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, bo chęci do ćwiczeń mam i motywację. Mam 17 lat, jeśli chodzi o problemy zdrowotne to jedynie alergia, ale na prawdę solidny wysiłek może mieć jakiś wpływ na zdrowie, ale i tak niewielki.

Hantle zamierzam kupić jak najszybciej, i chętnie wziąłbym się za porządny trening a nie tylko brzuch. Znajdzie się na forum ktoś kto rozpiszę mi dobrą dietę i ćwiczenia?

Zmieniony przez - deathraise w dniu 2011-01-31 23:36:11

Poczytaj w treningu w warunkach domowych. Te dwie sztangielki plus jak pisał Viren drążek i dwa krzesła (to pewnie masz) pozwolą na parę miesięcy treningów. Ale czytac za ciebie nikt nie będzie. Jakbyś coś ułożył to do spr możesz dać (choć masz dobre gotowe plany).

Załatw drązek + regulowane sztangielki a plan to nie jest problem - jest ich tyle gotowych, że jest w czym wybierać a tobie nie potrzeba jakiś wymyślnych metod a skupienie się na bardziej złożonych ruchach.