Wspomagacze snu

Więc Twoim zdaniem warto zainwestować w to "cudo"? Nie mam aż takich problemów jak kolega, który założył temat. Osobiście mam lekkie trudności z zasypianiem, czasem nawet ponad 30 min się męcze i przynajmniej raz w nocy na okres 10-15 min się budzę bez przyczyny - nie mam potrzeby fizjologicznej, nie ma żadnego hałasu, nic kompletnie. Próbowałem ZMA, jednak nie ułatwiło mi to zasypiania ani przespania całej nocy bez pobudki.

co jesz przed snem?

ile przed snem masz trening?

Trening kończę około godziny 17-17.30. Chodzę spać około godziny 22.30. Przed snem jem twaróg, zapijam oliwą i przeważnie jeszcze przegryzam papryką czerwoną. Zjadam, potem toaleta i inne tego typu i mniej więcej godzinę po posiłku się kładę

uwzględnij węgle w ostatnim posiłku kolego ich brak najprawdopodobniej może stanowić istotną przyczyną /współprzyczynę problemu, co łatwo można wytłumaczyć odnosząc się do fizjologii

nie jedz posiłku przed samym snem.

Ja myślę że u mnie to jakiś podświadomy stres czy coś Najgorszej jak jestem na cyklu na kreatynie, wtedy wstaje z 5x do WC

W jakiej ilości powinienem dodać ww? Mam tendencję do zalewania się więc proszę zrozumieć moje obawy o dodawanie węgli w ostatnim posiłku

Eltoro_KrK - jaką dawke kreatyny przyjmujesz w ciagu dnia? ile przed snem bierzesz katrnitynę i co jesz przez ostatnie 2h przed snem?

nodii - wytnij wegle z innego posilku w ciagu dnia i daj przed snem. Ja prpponuje ok 30g z niskoprzetworzonych zrodel skrobii. Z resztą - choc sam preferuje diety z lekko obnizona iloscią wegli, to jednak z powodzeniem ostatnio prowadziłem żywieniowo chłopaka, typowego endo - gdzie ilosc kalorii z wegli wynosiła 50% dziennego zapotrzebowania (25% z białek i 25% z tłuszczy). I taka opcja u niego sprawdziła sie lepiej niż dotychczasowe LOW CARB

Tak więc nie ma co ulegać za mocno mitom. Za zalewanie odpowiedzialny jest nadmiar i niewłaściwy dobór pokarmów.

Rozumiem. Czy płatki owsiane w ilości 50g by się nadały? Jest to mój ulubiony rodzaj ww, bardzo je lubię. I mimo tego, że dodam węglowodany do ostatniego posiłku to w śniadaniu też one powinny się znaleźć w takiej samej ilości jak to było przed dodaniem węglowodanów przed snem?

mga byc platki, najlepiej niepreparowane termicznie, wczesniej zamoczone na kilka godzin w letniej wodzie.

jesli dodajesz jednym posilku wegli - w innym odejmij, nie koniecznie ze sniadania, choc moze to byc sniadanie rowniez. zeby bylo jasne - ja nie radze - dodawania kalorii z wegli przed snem, tylko pewne przesunięcie

Różnie czy to 5g dziennie czy 10g dziennie to zawsze tak samo mam wycieczki co 2-3h w nocy do WC