Dieta na rzezbe (18L)

Na poczatku napisze ze jestem fitness professional level 2 (nie mam pojecia jaki to ma odpowiednik w polsce wiec po angielsku musze napisac...) wiec rzeczy typu nie cwicz tak czy cwicz inaczej itp nie sa potrzebne bo sam dobrze to wiem. Niestety na tym kursie ktory skonczylem, praktycznie nic o jedzeniu nie uczyli wiec musze sam kombinowac...

Wiec chodzi o diete na rzezbe...
Na poczatek informacje o mnie: 72kg, 170cm wzrostu, meso-endomorph typ.
150g bialka rozlozonego na: 100% whey protein + jedzenie
okolo 100g weglowodanow z gainera + jedzenie
bardzo malo tluszczu, powiedzialbym ze okolo 20g...
Jesli za malo napisalem, to dajcie znac i doloze informacji, nie jestem w stanie teraz ich podac, bo wlasnie siedze na lekcji "Principles of Fitness"...

rozpisz tą diete

Normalny dzien:
8:00 Gainer 70g
8:30 Reactor Pro 3
9:00 Kanapki (4-6 kromek razowego chleba) z szynka i jajkiem + bialko 20g
11:30 Gainer 70g
12:00 bialko 30g
13:30 Reactor Pro 3
14:00 Ryz brazowy + kurczak badz ryba
15:00 Bialko 20g
16:30 Gainer 70g
18:00 Bialko 30g
18:30 Reactor Pro 3
19:00 Jajecznica 3-4 jajka
21:00 Bialko 20g
21:30 Gainer

Dzien treningowy praktycznie tak samo, z tym ze przed treningiem (1.5h) brazowy ryz+mieso jakies, a po treningu gainer

wybacz ale to nie dieta tylko sam proch. Gainera dawaj po treningu białko 1-2 razy dziennie wytstarczy
zmień to.

x2 bialko nie starczy, ze wzgledu na to ze cwicze co 1-2 dni wiec bialko co 3h jest potrzebne ~ 150 na dzien

poza tym, co mam jesc wlasnie, zeby sie wyrzezbic, o to mi najbardziej chodzi, bo z masa to dosc proste, duzo zlozonego cukru, mieso kazdego rodzaju i voila... owoce odpadaja, bo niezdrowe wiec chcialbym poznac opinie kogos kto siedzi w tych sprawach pare lat, nie to co ja ~ rok.
co jesc i ile razy dziennie zeby moc rzezbic w najlepszy sposob, bo ze swoja wlasna to sobie porzezbie no fakt, ale o wiele wolniej i mniej efektywniej...

Jak masz gainera w diecie to się nie wyrzeźbisz. Owoce nie zdrowe? Ciekawy ten kurs musiał być

Zacznij od tego tematu https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

wyrzeźbisz sie i z gainerem pod warunkiem że jest odpowiednio wliczony w bilans

przy Twojej diecie to sraka murowana:)
dziwne,że na kursie professional fitness nic nie mówią o diecie...trochę to mówi o samym kursie...masa to dużo prostych cukrów? na masę tłuszczową na pewno.poczytaj trochę forum.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-28 20:27:28

Takie kursy często są robione pobieżnie i wiedza też taka po nich jest ale spytaj wykładowców