Dieta na mase - czy dobra ??

- 6.40 h - platki owsiane 100g , 200g mleka
- 11.30 h - 100g ryżu , 120g piersi z kurczaka
- 15 h - 100g ryzu , 120g piersi z kurczaka , 50 ml oliwy z oliwek
- 18 h - 100g ryzu ,50 ml oliwy
- 20.30 h - 400 g serka wiejskiego 3 kromki chleba i jajko

Cos brakuje czy moze byc ?? Prosze o pomoc

wiek,waga, cel diety,obliczenia

wiek :19 lat
waga : 59 kg
cel : przytyc min. 5 kg

między 1 a 2 posiłkiem jest za długa przerwa

poza tym najpierw oblicz btw diety bo jak na razie to nie ma jak tego poprawic

w ntej wadze wystarczy by dużo i zdrowo jeśc

1 posilek : 506 kcal , 15,3g bialka , 65,7g weglowodanow , 10,7g tluszczy
2 posilek : 519 kcal , 49,6g bialka , 78,9g weglowodanow , 3g tluszczy
3 posilek : 1343 kcal , 49,6g bialka , 78,9g weglowodanow , 95g tluszczy
4 posilek : 1173 kcal , 6,7g bialka , 78,9g weglowodanow , 92,7 tluszczy
5 posilek : 430 kcal , 50,3g bialka , 20,1g weglowodanow , 31,4g tluszczy
Ogolem : 3971kcal , 171,5 bialka , 322,5g weglowodanow , 232g tluszczy

w każdy posiłku pełnowartościowe źródło białka nie ma warzyw w diecie
próbowałeś wogóle jeśc przy 59kg wagi taką ilość kcal przecież to lekko przesadzone

wczesniej mi pisali ze powinienem jesc od 4 do kcal na 1 kg.
jakie warzywa bys mi polecil i czy di kazdego posilku je dorzucic ??

pisza różne rzeczy warzyw czym bardziej urzmaicone tym lepiej najplepiej swieże lub mrpożone

dzieki wszystkim za pomoc juz mam dietke wiec zaczynamy :D