Jak połączyć śiłownie z mma i jaki trening ?

Witam mam następujacy problem nie wiem jak połaczyć siłownie z mma i jaki trening zastosować ?
treningi mam
pon-MMA
wt-Siłownia
sr-MMA
czw-Siłownia
pt-Siłownia
sob-Siłownia
nd-wolne

Siłownia 3 dni pod rzad odpada.

Daj ankiete.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek :20

Waga :75

Wzrost :183

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta : w zaleznosci od sezonu

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

jak byście mogli to podrzucie mi jeszcze jakieś ćwiczonka był bym wdzięczny

Trening wtorek, czwartek, sobota, jakieś FBW sobie zrób skupiając się na samych złożonych ćwiczeniach.

Dzięki za podpowiedz a trening FBW nie jest typowym treningiem na rzeźbę ? I czy mógł byś zrobić mi jaląś rozpiskę ?

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta i bilans kaloryczny.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

ten temat cię powinien zaciekawić.

Musisz diety pilnować i jeść tyle aby dostarczać nadwyżki kalorycznej żeby budowac mase bo przy SW trochę tych kalorii spalasz.

Dzięki za porady napewno zkożystam :)