Moja "niby" dieta

Siemka , nie wiem czy mogę to nazwać dietą ale chciał bym przedstawić co staram się jesc od paru dni ( ok tygodnia ) na poprawienie masy .

7:00
Płatki owsiane z mlekiem
Dwie kanapki chleb razowy(jedna z szynką jedna z serem)
Dwa jaja gotowane z majonezem

9:45 (przerwa w szkole)
Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem

12:30-14:10 (zalezy jak koncze lekcje)
Obiad , zazwyczaj ziemniaki + jakies mięso (schab/kotlet/kurczak)+ surowka jakas

16:00
Platki owsiane z mlekiem
Dwie kanapki chleb razowy z serem lub szynką
Jakis owoc (Jablko/banan/pomarancze)
Jogurt

18:00
Kanapki chleb razowy ser lub szynka lub jedna z szynka jedna z serem

20:00
Dwa jaja gotowane z majonezem
Kanapki chleb razowy
Kakao

Powiedzcie mi co moge dodac a co zamienic , proszę o pomoc . Moj wiek to 15 lat , 175 cm wzrostu 58 kg wagi , chcę nabrac masy .

1. Wywal majonez i ser (jeżeli to żółty)
2. tylko chleb razowy, żadnego białego pieczywa
3. Jak musisz to niech tak będzie
4. Jogurt naturalny najlepiej
5. wywal ser
6. wywal majonez

Trenujesz coś?

przeczytaj rownież 10 wskazówek zywieniowych

Dzięki , tak oczywiscie ze trenuję :P . Ostatnie 1.5 miesiąca FBW 15-10-5 ten tydzien koncze i od nowego zaczynam jakims splitem co się cwiczy kazde partie 2x w tygodniu tj. poniedzialek wtorek czwartek piątek , dokladnie nie wiem co i jak mam zapisany link do tego na kompie :P . I dzięki za porady

można to nazwać żywieniem przeciętnego ucznia który myśli że zrobi dużą masę. Więcej tłuszczu zdrowego miesa i ryb odpowiednio przyrządzonych. WW dobrej jakości i bedzie ok