Białko serwatkowe

Witam,
Jestem nowy w tych sprawach. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej i ogólnie masy. Mam 175cm wzrostu i ważę 60kg. Kupiłem sobie białko serwatkowe i mam zamiar pić je dwa razy dziennie. Trenować mam zamiar codziennie w godzinach 17 - 18 (brzuch, pompeczki, przysiady, coś na łydki i trochę hantle). Mam zamiar również chodzić na basen 2 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek na 20). Czy ktoś doświadczony mógłby powiedzieć czy to ma sens?

Okej, wielkie dzięki wszystkim za odpowiedzi :). Już wiem jak będę trenował i jadł. Odezwę się jak będę miał znowu jakiś problem lub pochwale się rezultatami treningów. :P

Najpierw przedstaw diete potem kombinuj z białkiem

A czy potrzebna jest mi konkretna dieta? Nie wystarczy jakbym jadł normalnie? Czyli to co mama uszykuje i to co sam sobie zrobię. Śniadanie, obiad z dwóch dań i kolacja?

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2011-01-26 10:37:06

"Śniadanie, obiad z dwóch dań i kolacja?" 3 posiłki to za mało, ponieważ powinieneś jeść co 2-3 godziny jak chcesz przybrać na masie. Bo tak to napakujesz się i zamiast mięśni, to brzuch Ci urośnie Jak już masz możliwość tylko 3 razy dziennie to napisz co konkretnie byś jadł?

Co do treningu to codziennie też nie dobrze, bo się przetrenujesz. Musisz mieć czas na odpoczynek i regenerację.

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 10:53:15

Hmm.. Czy otręby pszenne na śniadanie to dobry pomysł? (wujek mówił, że jadł i polecił mi) Obiad to i tak jadłbym to co tam mama upichci. Między śniadaniem, a obiadem to w szkole będę więc tutaj jadłbym kanapeczki. Na kolacje to nie wiem co powinienem zjeść.. Jem byle co i między obiadem, a kolacją również nie wiem co wypadałoby zjeść.

A co do tych treningów to czy brzuch, pompki, przysiady, łydki to za dużo jakbym miał to ćwiczyć codziennie?

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2011-01-26 11:09:15

Co do jedzenia - płatki owsiane na śniadanie polecam. Jak mówi pewien znany koksu "trzeba steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba.

Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak chcesz przybrać na masie.

Tu masz fajny temat o jedzeniu w szkole/pracy kolegi s.m.p.a. https://www.sfd.pl/temat525889 

brzucha wbrew pozorom także nie powinno sie ćw codziennie choć zalezy juz od tego jak trening jest intensywny

Okej, to w sprawie jedzenia w szkole pogadam z Robertem ;p. Nie no dzięki za temat, miałem tam zajrzeć, ale jakoś wyleciało mi z głowy. A co jeść pomiędzy obiadem, a kolacją? To będą mniej więcej te godziny treningowe.

I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z hantlami, pompki, przysiady, łydki?

s.m.p.a ten trening nie jest wcale intensywny więc codziennie chyba go bym porobił. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch w taki sposób i nie zaszkodziło mi ;)

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2011-01-26 12:00:18

ondzik 3 razy w tyg z przerwami conajmniej 1 dniowymi

Skoro masz basen w poniedziałek i piątek to najlepiej:
Pon: Basen
Wt: Trening
Śr: WOLNE
Czw: Trening
Pt: Basen
Sob: Trening
Nd: WOLNE

Nie ma sensu cwiczyc codziennie, strata czasu. Lepiej 3-4 razy w tyg a bardziej konkretny trening.