Moja pierwsza dieta redukcyjna na rzezbe prosze o profesionalna ocene

Napoczatku troche o sobie...
wiek 22
wzrost 178
waga 95kg
staz 3lata
bic 43cm
udo 57cm
obw pasa 95cm
obw klatki 115

Poziom tluszczu 24,3procent
Miesni 40procent
Nawodnienie 52procent

Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny...
cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej

Areoby 4xwtygodniu po 40min rower
silka 5x wtyg
suple do diety redukcyjnej bcaa powder
glutamina powder
bialko hi tec
clenbusterix
zero stick

O to dieta

8 rano
posilek 1. 7calych jaj 30g owsianki salatka warzywna lub platki owsiane 100g 250ml mleka 0,5%

10 00
300g tunczyka salatka warzywna 2 lyzki oliwy z oliwek /lub 250g sera bialego chydego 200ml jogurt 0%
posilek 2. Losos wedzony 200g salatka warzywna 100g 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku

11 00 3 posilek losos 200g salatka warzywna 2lyzki oliwy z oliwek cytryna do smaku lub mintaj

13 00
4posilek. Piers z kur.200g na parze. 2Lyzki oliwy z oliwek 2lyzki olejuz orzechow arachidowych salatka warzywna

16 00
5posilek. Dorsz 200g na parze 2lyzki olejeju z pestek winogron. 2Lyzki oleju siemienia lnianego salatka warzywna

17 trening
6 posilek po treningu
250ml mleka o,5%tluszczu 50g bialka
2 kaps magnegu z b6
10g bcaa
4kaps aminoikwasow



To moja propozycja prosze o opinie
przypominam cel maxymalna wycinka z zachowaniem tkanki miesniowej chce
zejsc z z24 procent na 17 procent tluszczu

Kilka uwag odnośnie diety:
- brakuje Ci węglowodanów w ciągu dnia
- warzyw
- godziny spożywania posiłków są zbyt krótkie
- ostatni posiłek masz o godzinie 17 a o której godzinie kładziesz się spać
- zdecydowanie zbyt duży udział białka względem tłuszczy i węglowodanów

Popraw te błędy gdy już się z nimi uporasz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak...
Aktualnie
92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal

masa miesniowa 70kg
180gbialka x4kcal. 720Kcal
110g weglow x4kcal 440kcal
100g tluszczy x9kcal 900

DT
8rano 1posilek
3xclenbusterix
omlet z 3jaj 100g piersi. 10G oliwy b 40g. T25g w 0
10 rano trening areoby 45min rower +brzuch

12 2 posilek
odzywka bialkowa 40g bialka +20g olej arachaidowy +5g siemie lniane

15 3 posilek
clenbusterix 3kkaps
piers 100g. Losos 100g 10 g olej z pestek winogron 15 g oliwy b41g t 25g
2tab magnezu
witamina c


17 4posilek 150g tunczyk. Oliwa z olioliwy 25g b 37,5g t 25g

Trening silowy +45 min rower
19 odrazu potreningu 50g carbo hi tec +30g bialka b 30g w 50g
Magnez 2kaps
20 30/21 6posilek
50 platki owsiane 90g. 30G bialka b 30g w 50g


DNTreningowe wygladaja podobnie 4posilki bialkowo tluszczowe 5posilek 100g platki gorkie 5g blonnika
6posilek samo bialko 100g

Podsumowanie
bialko 187g 748kcal
tlusZcze 100g 900kcal
wegwegle 110g 440kcal

Kalorie 2088.


Bialko na kg 2,6
tluszcze 1,4na kg
wegle 1,5na kg
co 14dni robie ladowanie bo moj bf jest na mase wysoki 23,8. Wciagu 5dni zeszlo 3kg 3,5kg i 0,9 % tluszczu obwody sie niezmienily tkanka miesniowa wzrosla o 0,5kg

Napewno cos jest do poprawy


Zmieniony przez - bolo_y w dniu 2011-01-21 22:54:10

Postaraj się dorzucić do posiłków porcję warzyw, po za tym nie dzieliłbym diety na dni treningowe i dni nie treningowe, to że nie masz treningu w danym dni nie oznacza że zmniejsza się Twoje zapotrzebowanie.

Jak dodam warzywa dojda mi kolejne wegle wciagu dnia to wypadne z ketozy. Staram sie ograniczac je ponizej setki

Jak zakwasisz poważnie organizm to nie dojdzie do procesów anabolicznych, po za tym w warzywach masz znikome ilości węglowodanów nie więcej niżeli z 3g na 100g produktu. W dni nie treningowe na ostatni posiłek zjadasz 100g białka w jakiej postaci i dlaczego tak dużo?

Poniewaz 5posilek to juz tylko wegle w postaci platki gorskie o niskim ig. A ostatni posilek wiecej bialka dla regeneracji

Dosłownie 100g czystego białka w jakiej postaci?

w postaci bialka night

Zdajesz sobie sprawę że takich ilości organizm nie jest w stanie przerobić, w perspektywie dłuższego czasu stosowania może się to odbić na Twoim zdrowiu. Proponuje dietę zbilansowaną która uwzględnia odpowiednią ilość białek, tłuszczy i węglowodanów.