Kiedyś grałam w koszykówkę. Po skończeniu szkoły rozpoczęłam siedzący tryb życia i tak się zasiedziałam do 77 kg.
Stosowała wiele różnych diet. Od lutego zaczynam chodzić pieszo do pracy (3 km).
Dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek)
9.00 (praca)
jogurt naturalny
100 g płatków fitness
siemię lniane
12.00(praca)
Serek wiejski lub jajko na miękko
pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc
14.30(praca - przed treningiem)
chuda szynka lub żółty ser lub biały serek lub tuńczyk w sosie własnym lub jajko na miękko
bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki
pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy
17.00 (praca - po treningu)
pierś z kurczaka - indyka lub gotowana ryba lub omlet z białek
50g ryż (brązowy lub biały) lub ziemniaki 100g lub kasza jęczmienna 50g
sałatka warzywna
19.00 (w domu)
Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub sałatka warzywna z jogurtem
Dni nie treningowe
9.00(praca)
jogurt naturalny
100 g płatków fitness
siemię lniane
12.00(praca)
Serek wiejski lub jajko na miękko
pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc
15.30(w domu)
jakaś chuda zupka lub ziemniaki i maślanka i sałatka warzywna
18.00(w domu)
Szklanka maślanki lub bawarka lub jogurt lub sałatka warzywna z jogurtem
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 77
Wzrost: 180 cm
Obwód klatki: 95 cm
Obwód ramienia: 28 cm
Obwód talii: 72 cm
Obwód uda: 59 cm
Obwód łydki: 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu: 30 min. aeroby, trening siłowy, 30 minut aeroby.
Odżywianie: jem szybko, byle jak i byle co... zamierzam to zmienić.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie, niedomykalność zastawki - pozatym bardzo dobre ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu: 30 min. aeroby, trening siłowy, 30 minut aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-kartynina, CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: baaardzo wiele
Każdy ma jakieś słabości. Rzecz w tym, żeby stawiać im czoła!