crun
Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu"
Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie.
Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od listopada do poczatku stycznia mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ nie popelnie. : )
Mniej wiecej rozplanowalem to sobie tak:
PON - Trening + aeroby
WT - przerwa
SR - Trening + aeroby
CZW - przerwa
PT - Trening + aeroby
SOB - przerwa/basen
ND - przerwa/basen
Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? Narazie ograniczam ze wzgledu na problem z uczuleniem (swedzi!). Zmienie basen i gacie, jak nie pomoze - wizyta u dermatologa.
Jako aeroby mam na mysli:
- jazde na rowerze stacjonarnym 30-40 min/80obrotow, bez przerwy
- bieganie, jakies 30 minut bez przerwy, wolnym tempem
Ostatnio wiecej jezdze na rowerze, bo po biegu oporowo bola mnie lydki i daje im troche odpoczac.
Trening:
Ok, plan jest taki: trening skladalby sie z cwiczen na brzuch ABS II dostepnych u was na stronie i cwiczen obwodowych (te trudniejsze). Jest to etap przejsciowy, za jakies 2 miesiace max chcialbym zamienic cwiczenia obwodowe na silownie.
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
konczylbym to rozbudowanym rozciaganiem, plan dostepny tutaj: https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
Proste pytanie: czy to dobre polaczenie, czy niepotrzebnie sobie komplikuje wszystko? Uwazam, ze brakuje mi gibkosci, chcialbym tez miec ladny brzuch (zakladajac, ze zrzuce to sadlo i go pokaze ofc)
Dieta:
w wakacje nie mialem wystarczajacego samozaparcia, zeby trzymac sie diety. Teraz wiem, ze juz do tego dojrzalem i jestem zdeterminowany w dazeniu do celu :> Juz dawno zapoznalem sie z podstawami i w ciagu najblizszych dni dokladnie bede wiedzial co jesc. Stopniowo sie juz przerzucam na sluszne zarcie.
Tylko jedno pytanie: przy mojej wadze i wymiarach, interesuje mnie dieta na mase? Chetnie poczytam rozne artykuly, topiki dot. diet. Jak ktos ma jakies przydatne linki to dawac : ) Chociaz z spora czescia sie juz zapoznalem.
Inne pytania:
- Czy rozciaga sie codziennie? (plan podany wyzej)
- Czy poza dniami treningowymi, wykonywac jakies cwiczenia? Cokolwiek?
- Wrzucam pare zdjec. Jestem endomorfikiem?
- Mam 3kilogramowe hantle w domu. Kupic ciezsze? Jak tak, to jakie/ile kg. (nie orientuje sie - sa takie dokladane, tzn 5-10-15kg przykladowo?)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77-79
Wzrost : 186
Cel treningowy : zrobienie miesni oraz ich uwydatnienie :>
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie drazek/hantle (do treningu obiegowego), za max 2 miesiace silka - full
Dieta : Jest/bedzie!
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Narazie chyba nie ma potrzeby?
Zdjecia: http://img545.imageshack.us/g/24439874.jpg/
Jak przyjda mi do glowy jakies pytania, to dopisze. Chociaz jezeli moj pseudozlepek cudzych planow jest ok to glownym problemem bedzie dieta i dostosowanie jej do moich potrzeb :)
Zmieniony przez - crun w dniu 2011-01-21 23:19:11
Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie.
Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od listopada do poczatku stycznia mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ nie popelnie. : )
Mniej wiecej rozplanowalem to sobie tak:
PON - Trening + aeroby
WT - przerwa
SR - Trening + aeroby
CZW - przerwa
PT - Trening + aeroby
SOB - przerwa/basen
ND - przerwa/basen
Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? Narazie ograniczam ze wzgledu na problem z uczuleniem (swedzi!). Zmienie basen i gacie, jak nie pomoze - wizyta u dermatologa.
Jako aeroby mam na mysli:
- jazde na rowerze stacjonarnym 30-40 min/80obrotow, bez przerwy
- bieganie, jakies 30 minut bez przerwy, wolnym tempem
Ostatnio wiecej jezdze na rowerze, bo po biegu oporowo bola mnie lydki i daje im troche odpoczac.
Trening:
Ok, plan jest taki: trening skladalby sie z cwiczen na brzuch ABS II dostepnych u was na stronie i cwiczen obwodowych (te trudniejsze). Jest to etap przejsciowy, za jakies 2 miesiace max chcialbym zamienic cwiczenia obwodowe na silownie.
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
konczylbym to rozbudowanym rozciaganiem, plan dostepny tutaj: https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html
Proste pytanie: czy to dobre polaczenie, czy niepotrzebnie sobie komplikuje wszystko? Uwazam, ze brakuje mi gibkosci, chcialbym tez miec ladny brzuch (zakladajac, ze zrzuce to sadlo i go pokaze ofc)
Dieta:
w wakacje nie mialem wystarczajacego samozaparcia, zeby trzymac sie diety. Teraz wiem, ze juz do tego dojrzalem i jestem zdeterminowany w dazeniu do celu :> Juz dawno zapoznalem sie z podstawami i w ciagu najblizszych dni dokladnie bede wiedzial co jesc. Stopniowo sie juz przerzucam na sluszne zarcie.
Tylko jedno pytanie: przy mojej wadze i wymiarach, interesuje mnie dieta na mase? Chetnie poczytam rozne artykuly, topiki dot. diet. Jak ktos ma jakies przydatne linki to dawac : ) Chociaz z spora czescia sie juz zapoznalem.
Inne pytania:
- Czy rozciaga sie codziennie? (plan podany wyzej)
- Czy poza dniami treningowymi, wykonywac jakies cwiczenia? Cokolwiek?
- Wrzucam pare zdjec. Jestem endomorfikiem?
- Mam 3kilogramowe hantle w domu. Kupic ciezsze? Jak tak, to jakie/ile kg. (nie orientuje sie - sa takie dokladane, tzn 5-10-15kg przykladowo?)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77-79
Wzrost : 186
Cel treningowy : zrobienie miesni oraz ich uwydatnienie :>
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie drazek/hantle (do treningu obiegowego), za max 2 miesiace silka - full
Dieta : Jest/bedzie!
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Narazie chyba nie ma potrzeby?
Zdjecia: http://img545.imageshack.us/g/24439874.jpg/
Jak przyjda mi do glowy jakies pytania, to dopisze. Chociaz jezeli moj pseudozlepek cudzych planow jest ok to glownym problemem bedzie dieta i dostosowanie jej do moich potrzeb :)
Zmieniony przez - crun w dniu 2011-01-21 23:19:11
Krzysztof Piekarz
