Dieta Redukcyjna - Pomocy.

Witam was wszystkich serdecznie. Analizując tematy na owym forum i link do działu odchudzanie, postanowiłem ułożyć sobie własną dietę, ponieważ chciałbym zrzucić parę kilogramów. Mam prawie 17 lat, około 175cm wzrostu i 80kg wagi. Na co dzień nie mam do czynienia ze sportem, lecz zamierzam trochę poćwiczyć w domu, nawet kupiłem sobie rowerek stacjonarny. Proszę o jakieś wskazówki, porady, chciałbym poprawić estetykę mojego ciała.

Posiłek 1 : 7;00

-300 ml mleka (FAT:2%)
-50 g płatki owsiane
-jabłko lub pomarańcza lub mandarynka
-15/30g orzechów włoskich/migdałów

Posiłek 2 :10;35

-70 g pieczywo razowe
-5g masło
-10g szynka z kurczaka
-jabłko/pomarańcza/mandarynka
-15/30g orzechy

Posiłek 3: 13;25
-200g serek wiejski
-jabłko/pomarańcza/mandarynka/banan

Posiłek 4: 16;00
-50g kasza/ryż
-piers z kury gotowana
-gotowane warzywa 100/200g

Posiłek 5: 19;00
- 2 jajka gotowane/ jajecznica / tunczyk
warzywa lub owoce

Proszę o poprawki.Nie rozpisywałem posiłków na przed/po treningowe, bo jak pisałem wcześniej, nie mam za bardzo do czynienia ze sportem.

Z góry dziękuję, pozdrawiam wszystkich forumowiczów.

Do tego:
herbaty, kawey <bez cukru>
i gumy ; )

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

zacznij od wskazówek z tego tematu.

pzdr/

ja bym do każdego posiłku nie dawała owoców (chyba, że grejfruty, które są jak najbardziej wskazane przy redukcji), a zastąpiła je warzywami. Do kanapki nie dawałbym masła, a ryż tylko brązowy. Na kolacje dobry jest też twarożek chudy.

Herbatki zielone i czerwone jak najbardziej.

a cóż takiego złego jest w maśle?
a ryż tylko brązowy? a to czemu, są inne, równie dobre ryże.

pzdr/

No co do masła, to niby zbędny tłuszcz, zawsze lepsze masło, niż margaryna, Koniu, z owym tematem się zapoznałem. Ryż nabyłem paraboliczny, co do owoców i warzyw, to coś bardziej precyzyjnego.

od kiedy tłuszcz jest zbędny? pierwsze słyszę.
paraboliczny jest ok.
z owocami nie przesadzaj ze względu na ww proste,
warzyw staraj się jeść jak najwięcej, unikaj jedynie konserwowych, ogranicz strączkowe.

pzdr/

tłuszcze są niezbędne, ale lepszym źródłem będzie tłusta rybka, orzeszki albo olej z oliwek

masło także ma swoje plusy.
już dłuższy czas noszę się z zamiarem napisania artykułu obalającego mity na temat "dobrego i złego" tłuszczu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-24 17:28:11