Nowa praca, rozkład dnia- prośba do Binia i znawców o porady

witam, najpier przedstawię jak planuję mój rozkład dnia:

*4,4g jabłczanu TCM
8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa
11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa
14:00 jw +witaminy
18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi
*przedtreningówka (4,1g kreatyny)
*bcaa
20:00 TRENING
*50g carbo
*bcaa
*białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam)
*3,3g jabłczanu TCM
21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi
23:00 130g twarogu+jajko+oliwa/ białko prolong
*zma

w ktorych posilkach dorzucić omege-3? w II i potreningowym, czy na noc?

o mnie:
wiek: 20lat
wzrost:180cm
waga: 80kg
staż: ogolnie z dwa lata, z głową ~pól roku

Ogólnie chodzi o to, że w godzinach 11:00-19:00 jestem w pracy, do której muszę dojechać niestety rowerem, przynajmniej przez dwa miesiące. Odległość to jakies 3km, więc prawie nic, lecz patrząc na mój rozkład dnia, czy np jedząc posiłek przedtreningowy o 18, wracając rowerem o 19 do domu i o 20 pojscie na silownie jest ok? Lub rano, jechać z pustym żołądkiem, po dojechaniu zjeść posiłek, może dorzucić rano bcaa? jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w pracy, tak o 16 najlepiej, chyba że godziny posiłków pozmieniać.

Do posiłków będę z czasem dorzucał węgli, żeby od razu mi brzucha nie wysadziło, bo ostatnio miałem taki problem. Pracę zaczynam od 1 lutego i planuje od wtedy suplementacje kreatyną, więc jeszcze troche czasu na zastanowienie się nad tym mam.

Pon: Klatka, triceps
Wt: Nogi
Czw: Plecy
Pt: Barki, biceps

mogę zamienić miejscami triceps i biceps?

zawsze ćwiczyłem 3xtyg, i w sumie zastanawiam się czy tego nie kontynuować przez te dojazdy.

co sądzicie o tym?




Zmieniony przez - saider w dniu 2011-01-20 12:59:21

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa
11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa
14:00 jw +witaminy
18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi
*przedtreningówka (4,1g kreatyny)
*bcaa
20:00 TRENING
*50g carbo
*bcaa
*białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam)
*3,3g jabłczanu TCM
21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi
23:00 130g twarogu+jajko+oliwa/ białko prolong
*zma

w ktorych posilkach dorzucić omege-3?

tutaj
11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa
lub
23:00 130g twarogu+jajko+oliwa/ białko prolong


czy np jedząc posiłek przedtreningowy o 18, wracając rowerem o 19 do domu i o 20 pojscie na silownie jest ok?

widze ze przyjmujesz BCAA przed treningiem tez
posilek wyglada rowniez solidnie
wiec smialo mozesz isc trenowac o tej 20 stej - jesli nie masz problemow ze
- zmeczeniem po calym dniu
- zasypianiem po treningu

Lub rano, jechać z pustym żołądkiem, po dojechaniu zjeść posiłek, może dorzucić rano bcaa?

jesli bedziesz mial w sobie BCAA na 20 -30 min przed treningiem
mozesz rano
patrz uwagi wyzej !

jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w pracy, tak o 16 najlepiej, chyba że godziny posiłków pozmieniać.


dodaj jak wygodniej
albo jako kolejny posilek
albo do ktorego z posilkow
jesli potrzeba wiekszej ilosci kalorii


Pon: Klatka, triceps
Wt: Nogi
Czw: Plecy
Pt: Barki, biceps

mogę zamienić miejscami triceps i biceps?


preferuje u osob naturalnych trening kazdej partii ciala min 2 x w tygodniu !

ok, wydaję się, że wszystko jest ok. Z treningiem o 20 dam radę, a jakbym dorzucił tabsa caffeiny myślisz, że nie byłoby później problemów ze spaniem o godz około 23:30?

preferuje u osob naturalnych trening kazdej partii ciala min 2 x w tygodniu !

więc układ mniej więcej taki:

pon: klatka(ciezko) barki(lekko) tricepsy(ciezko)
wt: nogi(lekko) plecy(ciezko) bicepsy(lekko)

czw: klatka(lekko) barki(ciezko) tricepsy(lekko)
pt: nogi(ciezko) plecy(lekko) bicepsy(ciezko)

o to chodzi?

Wtrące się w temat. Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika.......



8:30 płatki owsiane, twaróg, suszone owoce(rodzynki, ananasy, papaja, morele) mieszanka orzechów (włoskie, laskowe, brazylijskie)


11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi/wołowina/wieprzowina+warzywa+oliwa


14:00 jw +witaminy

18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+mała ilość warzyw

masz straszną monotonię z piersią z kurczaka zamieniaj urozmaicaj

poza tym policz ile masz białka bo wydaje mi się że wyjdzie sporo pytanie czy jest sens aż tyle?


*przedtreningówka (4,1g kreatyny)
*bcaa

20:00 TRENING
*50g carbo
*bcaa
*białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam)
*3,3g jabłczanu TCM

21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi mała ilość warzyw

23:00 130g twarogu+jajko+oliwa warzywa / może zrobisz sobie majonez może czasem lniany może czasem masło z razowcem i twarogiem..... kwestia fantazji

białko prolong
*zma

tak, wiem, mięso będe zamiennie stosował. podliczyłem białko, z samego mięsa i twarogu wyszło 2,85g/kgmc. Zamiast po 200g mięsa dam wszędzie 130g i po treningu porcja białka to wyjdzie około 2,4g/kg

Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika.......


białko prolong
*zma
to będzie gdzieś pół godziny po twarogu, będzie ok?

tzn co miales dokaldnie na mysli?

to ostatnie zdanie dot. tez składnika, nie moge edytować

małą ilość warzyw miąłem na myśli
2,4 inaczej brzmi

prolong zamiennie z twarogiem ....

biniu mozesz rozwinąc czemu u naturalnych zaleczasz trening 2x partia/week

ok, ja się kierowałem tym, że około treningowo bez warzyw i tłuszczy, ale częściowo się myliłem, dzięki za rady.

podłączam się do pytanie w/w

Wtrące się w temat. Gdyż w diecie brakuje mi jednego niezbędnego składnika.......

wtracaj sie - zapraszam !

diety nie analizowalem
odpowiadalem na pytania

Z treningiem o 20 dam radę, a jakbym dorzucił tabsa caffeiny myślisz, że nie byłoby później problemów ze spaniem o godz około 23:30?

to jest kwestia indywiudalna
ja przy wieczornym treningu mam problemy z zasnieciem bez pobudzaczy
dlatego przenioslem na popoludnie

zobacz jednak czy dodatek Chema MZB nie pomoze