zmiejszenie obwodu ud itp

mam pytanie tylko do ekspertów. ćwicze około 4 lat.
zawsze chciałem zrzucić z nóg chodz nigdy się nie dało, mam duże mięśnie na nogach lecz troche podlane tłuszczem, chciałbym zrzucić z nóg najlepiej tłuszcz i mięśnie ale jak ćwiczyłem nogi to po prostu mięśnie zamiast spadać rosły mi ... tak samo z boczkami, mięśnie na skośnie brzucha powiększają talie a nie zrzucają tłuscz...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 172

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca pare x w tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x w tyg

Odżywianie: mam diete, wyliczone proporcje. odżywam się tak jak powinienem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: nie więcej niż teraz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed ale źle na mnie działał, za duże ciśnienie tętnicze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: średnio na jeża;d

Stosowane wcześniej diety: tak jak opisałem wyżej

Jak sądzę podstawa jaka u Ciebie kuleje to dieta.
Nie wiem czy wiesz lub nie ale spalanie miejscowe to Mit.
Zatem proponuję poczytaj posty odnośnie żywienia zasad treningu pod kątem redukcji.
Mam nadzieje też, że wiesz iż trening mięśni brzucha nie ma wiele wspólnego z redukcją tamtejszej tkanki tłuszczowej choć w bardzo daleko pośredni sposób ma no ale....
Zatem mmusisz pokombinować nieco więcej.

Mam ten sam problem moze ktos by zamiescił taką diete ?

Trzeba się samemy trochę pomęczyc tu nikt tak z siebie nie będzie Ci szykował precyzyjnej rozpiski żywieniowej

Dobra wiem o co chodzi....tylko w moim przypadku HIIT I dieta redukcyjna by wystarczyła ? I mam dylemat bo ja chce te moje umiesnione nogi zmniejszyc wiec duzo bialka tez mi nie wskazane

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

Dzięki wielkie ale juz to przestudiowałem :) U mnie sytuacja jest taka ze jestem piłkarzem i nie mogę sobie pozwolic na przyrost masy miesniowej a chce tylko spalic nadmiar tłuszczowej bo w innym razie odbiłoby się to na mojej zwrotności

Tylko w podanym artykule nie ma nic o budowaniu masy mięśniowej.
oraz spalając tłuszcz przyrost mięśni jest mało prawdopodobny.

pzdr/

a jakis trening np HIIT byłby dobry ?