redukcja dla 17 latka

witam!

zeby nie owijac w bawelne: chcialbym zrzucic kilka kg tluszczu poprzez biegi interwalowe oraz silownie.

biegi: 3 razy w tygodniu po 25 min (oczywiscie na poczatku ilosc min bedzie mniejsza)

trening: fbw, jeden z podpietych gotowcow delikatnie przerobiony na domowa silownie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
Nogi:
-prostowanie nog na maszynie 2s + uginanie nog w lezeniu 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
- podnoszenie sztangielek bokiem na ugietych nogach 1s + podnoszenie sztangielek bokiem, siedzac 1s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi 2s
Plecy:
podciaganie na drazku 3s
Nogi:
- Przysiady 2s + uginanie nog w lezeniu 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s


suple: bcaa

dieta: 0 slodyczy, 5-6 posilkow dziennie, mniej wiecej wiem co mam jesc przed i po treningu, wiecej zrobic nie moge, gdyz wszystkie posilki nie zaleza ode mnie

cos zmienic czy jest git? po jakim czasie beda widoczne efekty przy bf ok. 15%?

Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-17 21:52:22

Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-17 21:53:23

Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-17 22:01:51

A po jakim czasie mi 5cm bic urośnie ?
Irytują mnie te pytania ... przecież każdy jest inny :/
Plan pobieżnie przeczytałem i wydaje się w miarę ok.
Powodzenia
... i nie zadawaj bezsensownych pytań, tylko pomyśl !

Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-01-17 22:07:04

no zanim to napisalem to troche pomyslalem. no moze z wyjatkiem ostatniego pytania. rzeczywiscie glupie
ekspertem na silowni nie jestem dlatego zwrocilem sie z pomoca do was ;)

mialbym jeszcze dwa pytania: otoz po kazdym treningu + raz w weekend robie abs 2 (na razie jestem na 2 poziomie). co jaki czas zmieniac poziomy? czy do pracy w zwisie moge uzywac belek pod sufitem ? (zazwyczaj tez na nich sie podciagam)


czy moze dac sobie spokoj z abs2 i po prostu robic brzuszki z obciazeniem (jesli tak to ile razy w tygodniu). cel- wieksze miesnie brzucha

Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-18 01:32:45

i jeszcze jedno pytanko: kiedy brac bcaa? przed treningiem oraz bieganiem czy tylko bieganiem, a po dac bialko? czy tylko bcaa przed i po?

up. pomozcie prosze ;)