Redukcja tkanki tłuszczowej w połączeniu z TSE

Witam wszystkich forumowiczów
Postanowiłem się wziąć za siebie póki jeszcze jest szansa na to by zmienić swoją wagę.

Więc priorytetem dla mnie jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i co za tym idzie zgubienie brzucha oraz "ud"

Chciał bym was spytać dokładnie o :
1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki
-30min. przed śniadaniem i obiadem
-30min. przed śniadaniem i 30 min przed treningiem
-jakieś inne propozycje ?

2. Trening
Tu już mam mniej więcej pookładane
-siłownia od poniedziałku do piątku (po ok 1,5-2h)
-biegi od poniedziałku do czwartku ok 40-60minut dziennie
-piątek pływalnia

Czy wg was będzie to ok ?
Jeszcze bym chciał spytać na czym się skupić podczas treningu na siłowni

3. Dieta (której kompletnie nie umiem dobrać nawet przy podwieszonych tematach;/)

Najchętniej bym to organizował tak że jadł bym jakąś małą przekąskę ok 10 (w szkole)
Po powrocie do domu jakiś obiadek (myślałem o przejściu na ryż +warzywa)
Potem trening mycie i spanie .;)

Bardzo proszę was o poradę .

Chciał bym do lata odzyskać swoją dawną wagę czyli okolice 83 kg.

Aha i najważniejsze
Lat:18 (Uczeń 8-14 szkoła)
Wzrost: 195cm
Waga: 92kg

Gorąco pozdrawiam i liczę na fachową pomoc ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 195

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 93,,,

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkoła / droga do niej (ok 3km) +wf oraz czeste spacery

Odżywianie: kanapki z żółtym serem głównie .;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zażywam jedynei vit. c :)

Stan zdrowia: BRAK

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,siłownia,pływalnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: BRAK

Nie ma redukcji bez diety. Żadne spalacze nie pomogą bez niej. Twój pomysł na odżywianie, to głodówka która co najwyżej prowadzi do powrotu starej wagi sprzed "diety". Do lektury https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

jw

zaproponwany przez Ciebie trening to dramat

do tego z ta dieta... co ja mowie tego nie mozna nawet jedzeniem jakims nazwac...


ja Ci powiem tak

uloz sobie trening FBW 3x na silowni do tego 3 razy areoby w treningu

dieta redukcyjna zacznij z 200 kcal na minusie od Twojego zapotrzebowania 5-6 posilkow dziennie :)

poczytaj o tym :) i powodzenia :)

w takim razie mieli byście jakieś propozycje co do treningów ?
czasu wieczorami mam dużo wiec to nie ma problemów

Czyli suerowali byście
np. pon śr pt siłka
wt czw biegać

na dietach nie znam się wcale;/ niewiem nawet co bym mógł spożywać ;/
Niestety moją wadą podczas jedzenia jest to że jem raz dizennie lecz dużo ( tylko obiad ) ;/

mozesz krecic aero po treningach na silowni-30 minut :)

No to musisz poczytac o diecie :) bo to podstawa przy redukcji/silowni/sportach :)

tzn biegac lubię nawet bardzo wiec nie maił bym przeciwko nic aby to było "everyday" lecz czy to nie odbije się jakoś negatywnie na całości nazwijmy to próbą redukcji tkanki tłuszczowej

Przeliczałem sobie właśnie zapotrzebowanie dzienne kalorii
Wyszło mi 2600 kcal.
w takim razie na na ile kcal dziennego zapotrzebowania układać dietę ?

po treningu silowym biegaj mozesz dodatkoo tez w 1 dzien chociaz niekoniecznie juz :) minimum 30 minut :)

jezeli to Twoja pierwsza dieta to mozesz nawet zaczac od 2600 i ew stopniowo zmiejszac :) podclzi dobrze swoje BWT do tego zapotrzebowania wrzuc diete i ocenimy :)