japko7146/dziennik

jednak 30g


wtedy jest:
kompleks weglowodanow: 10,9g
kreatyna (jablczan i ester HCL): 5g
'srodki pompujace' (jablczan argininy/cytruliny) 4,45g
inozyna: 2,55g
tauryna: 1,9g
l-glutamina i acetyl glut: 1,27g


z rana codziennie 9-10g cp, 30min przed porcje nitro2, po treningu 50g carbonoxu i 2 tabs magnezu i tak jade az do wyczerpania zasobow...
wiem ze nie duzo tego zostalo wiec musze dac z siebie ponad 100%...zaraz ide robic klate...

co jeszcze, no zly jestem bo wiem ze suple i polaczenie dobre a ja a to przerwa a to sie opier.alam, postanawiam poprawe !

No to teraz tak jak i ja dzis skonczylem swe tygodniowe opyerdalanie, tak i u Ciebie motywacja musi byc!

klatka


hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/26kg 8/30kg 3/34kg
dlaczego...bo po 1...poprosilem brata zeby mi pomogl za pierwszym razem wycisnac...nie zrozumial i stal jak slup a ja z rozciagnieta klatka tak z 15s...pozneij juz zalapal ale mnie skurcz w srodku plecach zlapal....dlatego tylko 3 i bol rozciagniecia

skos gora sztanga 10/57kg 10/57kg 7/57kg 7/57kg
ciezko po tych hantlach

skos dol sztanga 10/47kg 8/53kg 6/59kg 2+2/75kg
2 z pomoca ale nie najgorzej, dol to zdecydowanie lepsza strona

*przenosy 10/30kg 10/25kg 10/25kg
za duzo 30 bo nie czulem klatki, na 25 bardzo ciezko i niestety nie przyjemnie, ale coz, taka praca

*rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg
myslalem ze padnie....



ostra jazda, przerwy ograniczalem, ale wahaja sie od 1,5min do 3min w najciezych cwiczeniach

tyle chyba...bol przy obojczykach i srodku klatki, wiec jak najbardziej pozadane miejscca...po treningu w szerokim rozstawieniu bylem w stanie zrobic 7 pompek xD

po treningu w szerokim rozstawieniu bylem w stanie zrobic 7 pompek xD
No to wnioski nasuwaja sie same

... ze c***owy trening! 1 pompa max powinna być! hehe zgrywam sie ;p Brata tam pilnuj, zeby zaczął ogarniać!

No to miałem wlasnie na mysli w poprzednim poscie.. trening z dvpy skoro AZ TYLE pompek dales rade.. nie powinna ani jedna wejsc
Zart ofc

Xardero a jak u Ciebie? ćwiczysz już? czy dalej roztrenowanie?
Japko jak palec u nogi?

Wy obaj ćwiczycie w domu no nie?

Na fotkach niby chudo jak sam piszesz, no ale za to nie tłusto tam gdzie nie trzeba ;)

jeszcze tego by brakowalo zeby bylo chudo np w plecach a tlusto na brzuchu....apokalipsa xD a kosci straszne niestety
zart zrozumialem
Xardero cwiczy
palec paskod, paznokiec powoli zchodzi i nie doknca jest jakby dokrwiony ale biegam i skacze w miare normalnie takze sie juz nie przejmuje ja ćwiczę w domku :)


Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-18 00:07:46

japko7146 - po woli ciężarki do przodu i git

ROŚNIJ.