Dieta do oceny i poprawki :)

Witam prosze opiniowac i poprawiac jak bedzie cos nie tak z moja dieta.
a wiec :
mam 16 lat
waga: 86 kg
wzrost 188cm
cel : masa
1 posilek 8:00 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy), salata do tego 2 banany i actimelka :)
2 posilek 10:40 1 kanpaka z poledwica(chleb razowy) do tego salatka mix z tunczykiem , salata , ogorkiem , czerwona cebula ,paparyka czerwona
3 posilek 12:40 pije gainera poniewaz nie moge sobie zapewnic posilku takiego w szkole typu ryzu i piersi z kurczaka .
4 posilek 15;30 ryz z piersia kurczaka do tego surowka i 2 banany i mandarynka i acitmel.
5 posilek 17;00-18;30 gainer przed silownia
6 posilek 19;00 wracajac z silowniu do domu pije gainera , do tego 2 banany ;)
20;00 kanpaki z twarogiem bialym i szczypiorkiem (chleb razowy)
Taka jest moja dieta , sam ja ulozylem wiec , jak cos zauwazyliscie cos nie tak w diecie to prosze , napiszcie z gory dziekuje :)

1 do zmiany jajecznica warzywa oliwa daj
2 ponownie szynka do wywalenia daj mieso orzechy razowiec
warzywa
3 wróć jak bedziesz mógł
4 do zmiany
5 do zmiany
6ok bez bananów
7 ok daj tł

ogólnie rzeź

od tego jest gainer , zeby uzueplnic diete ktorej zdaza mi sie nie raz wylepnic ?

7.00 - Śniadanie (100g płatki owsiane) 2 jajka
10.00 - Drugie śniadanie (100g płatki owsiane)
12.00 - Obiad (To co w szkole dadzą)15.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 100g Kasza gryczana 100g piersi to jest godzine lub poltorej przed trenem17
16.00 trening
np 17.20 koniec treningu KREATYNA Miód
19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 100g ryz/makaron 100g piersi po treningu22.00 - na noc 100g twarogu poltlustego

Coś poprawić w posiłkach czy jest ok?

pod warunkiem że nie jest on w każdym posiłku ! bo nie chodzi tutaj o masowanie na chama ale także o utrzymanie zdrowia w ryzach

panowie tylko problem w tym ze mieszkam w angli , tutaj sami wiecie co jadaja w szkolach na obiad same tluste hamburgery , pizze i wgl dlatego pije gainera wtedy .

https://www.sfd.pl/temat525889 

zależy od jakości tego gainera ale w sklepach są na pewno normalne produkty które mógłbyś właczyć.