DIETA MASOWKA - POMOZCIE

WITAM ZACZYNAJAS SIE FERIE A WIEC MOGE SIE PRZEZ TE 2 tygodnie bardziej przylozyc do diety chcialbym abyscie pomogli ulozyc mi taka diete zeby przez te 3 tyg moc chociaz 3 kg zlapac nie musi byc to czysta masa miesniowa biore teraz nitro II plus mono wiec suple moga sie przyczynic do zwiekszenia wagi

moja waga na dzien dzisiejszy 82 kg

moja dieta wygladala tak ze
rano jadlem sobie placki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
pozniej bylem w szkole bylem od 8 do 16
a wiec tam jadlem a raczej zalcizalem to jako 1 posilek mialem 8 kanapek z chleba pelno ziarnistego ale zlozonych wiec wychodzily 4 z piersia z kurczaka przewaznie ponad 300 g piersi przychodzilem do domu jadlem obiad ktory skaldal sie na zmiane kartofle duzo:P i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej jadlem znowu ryz do tego jogurt i 150 g twarogu pozniej robilem sobie shake (przewaznie po treningu) 2-3 banany 250 gram twarogu mleko okolo 0.5 litra i jogurt i mieszalem ypijalem jako jedna porcje i pozniej roznie albo jadlem jeszcze makaron okolo 200g jajkiem (3 jajka) is zlem spac :)

pomoze ktoS??

Ułóż dietę sam i daj ją tu do korekty. Nikt wszystkiego za Ciebie nie zrobi. Napisz to przejrzyście posiłek pod posiłkiem

1 posilek
placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal

2 posilek
nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:)

3 posilek

ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem

4 posilek (przed treningowy)
kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami

5 posilek
koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt

nieraz jem a nieraz nie 6 posilek

no ale jesli to co moge zjesc?

1 posilek
placuszki owsiane
Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal
jest ok, ale dołożyłbym jeszcze jedno jajko albo samo białko jaja

2 posilek
nie wiem zawsze mialem kanapki w szkole z piersia kurczaka jak pisalem wczesniej:)
kanapki z chlebem pełnoziarnistym+pierś z kurczaka+warzywa

3 posilek

ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem
jaki jogurt? jak naturalny, bez cukru to ok

4 posilek (przed treningowy)
kartofle i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami
jest ok, tylko, żeby w tym sosie tłuszczu nie było
5 posilek
koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt
te banany możesz dać od razu bezpośrednio po treningu, a godzine po treningu mięso/ryba+ryż, twaróg odpada, bo zawiera białko wolnochłanialne

6 posiłek przed snem - daj z 250g twarogu

3 posilek

ryz jogurt twarog albo makaron z jajkiem
jaki jogurt? jak naturalny, bez cukru to ok

tu by sie przydało warzywa jakieś tł

potreningowy też do wymiany

hmm glupie pytanie ale jakie warzywa mam jesc nie jem warzyw przewaznie bo uzupelniam diete w witaminy i mineraly z olimpu myslalem ze to wystarczy:)

nie nie wystarczy teraz tanipo dostaniesz mrożnki

nie nie bede tego kupywal mam w domciu ogorki to bede zajadal sie ogorkami jak narazie mzoe wystarczy plus witaminy z olimpu


no to co jako posilek po treningowy skoro tamten odpada??

mieso badz ryba

ale ten koktajl co ja mam to pije odrazu po treningu a pozniej nie dopisalem no to jem makaron z jajkiem ryby ani miesa juz nie zjem bo fundusze mi na to nie pozwalaja juz i tak miesa duzo jem wciagu dnia