Dieta - proszę o ocenę

Witam
Lat 18, Kg 88, cm 184
Teoretycznie moje zapotrzebowanie dzienne to 3183 kcal
Na celu mam uzyskanie widocznej rzeźby ciała. Więc muszę spożywać zapewne około 2500 kcal w ciągu dnia.

Dieta wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie
- jajecznica z 4 jajek
- warzywo (np papryka)
- oliwa z oliwek
- 2 kromki chleba ciemnego
posmarowane masełkiem.

Drugie Śniadanie ( Szkoła )
- jabłko, banan
( tutaj nie mam pomysłu )

Obiad
- ryż
- pierś kurczaka

Trening----------

Posiłek potreningowy
- ryż
- pierś kurczaka

Kolacja
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek/garść orzeszków
- jakieś warzywko może (?)

Ale największy problem mam z dawkowaniem tychże produktów żeby czasem czegoś za dużo nie zjeść. Poza tym nie jestem pewny czy ta dieta jest rzeczywiście poprawna.
Pozdrawiam

przeczytaj temat w moim podpisie
poza tym zacznij liczyć inaczej nie dobieresz produktów

tylko jak dobrać te proporcje ? Tylko ile g białka na masę ciała, ww i tłuszczu?
Wtedy będę mógł podjąć jakieś próby.
Z tego co pamiętam to białko było ok 2g na kg.

Edit:
Tak ten artykuł czytałem już wcześniej, ale czytałem też inne artykuły co do układania diet i utkwiło mi w pamięci że węgle z niskim IG to przed i po treningu, dlatego dałem ryż wtedy. A do szkoły może odżywka białkowa w dodatku i garstka orzechów ?

Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-15 10:57:58

tł ok 1,3g
resztaww

to ilości to już tam sobie będę kontrolował bo nauczyłem się to wyliczać dokładnie.
Ale jeżeli chodzi o same już posiłki to czy są one ułożone mądrze?
Dodając w czasie szkolnym odżywka białkowa+mleko chude+banan ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]