problem z miesniami

WITAM, ZJADLEM JUZ 3 KG BIALKA, 2 KG GAINER/BIALKO,
ALE NIC TO NA MNIE NIE DZIALA, JAKIE MIESNIE MIALEM SLABE I MIZERNE TAKIE NADAL MAM, TYLKO NA TWARZY TROCHE PRZYTYLEM. CO JEST NIE TAK ZE MNA ??? POMOZCIE.

Bez diety to nawet Ci 10 kilo tego i tego nie wiele da . Zapraszam do działu odżywianie .

Samo białko i gainery nie wystarcza, jeszcze jakiś plan treningowy ułoż, ponieważ każde mięśnie ze sobą współpracują i gdy trenujesz to trenuj np.: w pon BICEPS I KLATKA w sr PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIENIE w pt BARKI, przepuszczam że trenowałes tylko biceps i bez diety to wszystko na marne

Układasz mu plan jak nic o nim nie wiesz nawet ?