Jaki plan treningowy dla początkujacego

Witam. Wiem, że pewnie ten temat był poruszany kilkakrotnie i czytałem różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Otóż zapisałem się nie dawno na siłownie dosłownie przed to wczoraj i z celem poprawienia swojej sylwetki.Nie jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym powiedział, aczkolwiek brzucha trochę mam, ale bez przesady Moim celem jest poprawienie mojej sylwetki, nie chce wyglądać jak Pudzian czy inny koks 2x2, czy jeszcze większy, po prostu wyrzeźbić sobie
mięśnie. Przeryłem masę stron z artykułami dla początkujących, z różny treningami to na masę, to na rzeźbę, to jakiś trening FBW itp itd. Więc zgłaszam się do Was z prośba jaki był, by dla mnie najlepszy plan treningowy?. Na jednym z for w dziale kulturystyka założyłem podobny wątek, ale bez jakiś kongruentnych porad bardziej rozwinęła się dyskusja co "tak, a co "nie" będzie dobre dla mnie i tak w kółko, aczkolwiek więcej głosów było żebym robił trening na masę. Więc co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem? Znalazłem oto taki plan FBW na masę dla początkujących: link: http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas�-dla-pocz�tkuj�cych-!
Chce ćwiczyć 3x w tygodniu pon-środa-piątek i dołożyć do tego basen o ile jest wskazany.

Bardzo bym prosił o pomoc. Dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72-73 kg

Wzrost: 182

Cel treningowy: poprawienie sylwetki, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: żadnycb

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - E-mc2 w dniu 2011-01-11 18:28:14

Basen możesz dodać.

FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś.

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej.

Plan dla ciebie może wyglądać np. tak:

Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Pompki na poręczach 2s

Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ciężar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii.

Brzuch/łydki/kaptury możesz dodać po treningu, z tym, że brzuch 2x w tygodniu.







Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:50:51

A co powiesz na taki trening? Link: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html 

Nie, buduj podstawy, na plan dzielony przyjdzie czas.