rekomendacje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 82

Witam,
ćwiczę na siłowni od dawna, mam 194cm wzrostu, ważę 83 kg. Chciałbym przytyć więc mam pytanie, jakie węglowodany i białko polecacie?
Co sądzicie o białku ostrovi? albo scitec?
pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Systematyka i wytrwałość są kluczem do sukcesu...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Piórek_123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 82

ok, jakoś na dniach wrzucę dietę to zobaczycie jak to wygląda, doradzicie. Teraz sesja, więc w pt albo sob będzie kolejny post.
pozdrawiam

Systematyka i wytrwałość są kluczem do sukcesu...

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9061 Napisanych postów 82756 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699879

polecam te z pożywienia

co do opinii na temat poszczególnych suplementów -zapraszam do działu z testami
oraz użycia wyszukiwarki

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-01-10 17:29:13

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 173464

Węglowodany jak i białko najlepszej jakości można dostarczyć ze zwykłego pożywienia.

Ostrowia, a scitec to ziemia a niebo, półka najniższa i najwyższa.

Wypełnij dodatkowo:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

...bo potrzebujemy kilku istotnych informacji, aby cokolwiek konkretnego doradzić.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-10 17:31:46

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

...

_Lukasz_K_

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 779 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11356

Zalezy ile masz kasy. Wszystkiego dostarczaj z pozywienia, a jedynie w ramach uzupelnienia niedoborow mozesz sie skusic na wegle - np. carbo/vitargo oraz bialko - najlepiej jakis dobrej jakosci izolat, np.:https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_CFM_Whey_Protein_Isolate_90-opis3689.html

SIŁA, SPRAWNOŚĆ, PIĘKNO - JEDNYM SŁOWEM - VITALMAX!!!

Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! www.atleta.pl
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!

Zapraszam do śledzenia mojego TESTU: Droga do PP 2010 z VITALMAXEM!!!
http://www.sfd.pl/TEST:_DROGA_DO_PP_2010_z_VITALMAXEM!!!-t646535.html

...

Piórek_123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 82

2)19lat
3)84kg/194cm
4)2 lata z przerwami
5)przytyć--> wyrzeźbić się(jestem szczupły, jednakże z oponą na brzuchu, małą, ale jednak)
6)ostrovia wpc80
7)brak
8)brak
9)nigdy nie stosowany cykl kreatywnowy
10)wcześniej redukcyjna, w trakcie opracowywania
dieta masowa przy mojej wadze wymaga dostarczenia około 210g białka dziennie.
11)100-120pln miesięcznie
12)gotowy do poświęceń, zdeterminowany, nie zależy mi na sile.

Systematyka i wytrwałość są kluczem do sukcesu...

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

napisz cos wiecej o tej diecie

i co konkretnie jest celem aktualnie - raczej masa, czy raczej redukcja?

...

Piórek_123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 82

teraz chciałbym "pozytywnie przytyć"
węglowodany, minimalna ilość cukrów, od połowy marca, kwietnia chciałbym wejść na redukcje.
Trening na siłowni, bieganie, w tym kierunku.

Systematyka i wytrwałość są kluczem do sukcesu...

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

najpierw - daj diete do sprawdzenia w dziale odzywianie

jak beda braki to wtedy bedize wiadomo co i ile kupic z odzywek (czy bialko / bulk / gainer / mct / o3 itp)

z supli - zwykla kreatyna, ewentualnie kreatyna + lekki stack:

https://sklep.sfd.pl/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html - przed treningiem tylko 20 - 25g

https://sklep.sfd.pl/Fitmax_Kreatyna-opis969.html - rano 5g codziennie

...

Piórek_123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 82

chciałem uniknąć cyklu kreatynowego, napompuje mnie, wzrośnie mi siła, a jak przestane ćwiczyć moja efektywność spadnie.
mylę się?
a co do ostrovi, nie polecacie jej? W smaku owszem, jest straszna, ale skład ma dobry?
pozdrawiam

Systematyka i wytrwałość są kluczem do sukcesu...

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1419 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

mylisz się.

kreatyna pomaga uzyskac odpowiednie srodowisko dla wzrostu masy miesniowe. Trzeba umiec odroznic dzialanie "dorazne" kreatyny od efektywnosci długofalowej cyklu. Tylko ze by wyciagnac cos konkretnego z cyklu na kretce - trzeba umiec sie odzywiac.

Ostrowia ma swoich zwolenniko i przeciwnikow. JA uwazam iz skladowo - OK, smakowo - słabo.

Masz tez opcję z tanich bialek:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html

...