CarboCycling

a wiec po przeczytaniu troche artow zapoznaniu sie itd doszedlem do wniosku ze ta "forma diety" bedzie dla mnie najlepsza.oczywiscie redukcja a wiec jeszcze raz info o mnie:
Waga 80 kg
Wiek 18 lat
Wzrost 172 cm
BF ok 23-25%
Trening silowy 3x FBW
+ 3 treningi pilkarskie( w tym w poniedzialek takie biegi telnowki interwaly itd na polu) wiec to traktuje jako areoby
zapotrzebowanie biorac pod uwage redukcje 2300kcal
Jesli chodzi o diete podzielilem na 3 zestawy(3 dni)

1 Zestaw-z treningiem pilkarskim
rozklad BWT
bialko 2,4g/ na kg ciala-190g
wegle 2,5g/na kg ciala-200 g
tluszcze 1,02g/ na kg ciala-82g

2 Zestaw dzien z silka
bialko tak samo
wegle 1,9g/ na kg ciala-150g
tluszcze 1,3g/na kg ciala-104g

3 Zestaw- DNT(tylko 1 ew czasem moze byc 2 w tyg)
bialko tak samo
wegle 1g/ na kg ciala-80 g
tluszcze 1,3g na kg ciala-104

kalorie w tym dniu wychodza 2018- moge tak zostawic czy dobic tluszczami do moich 2300?

na razie chce sie dowiedziec czy dobry rozklad BWT jest :)

aeroby to trening po raz drugi piszę :)
Wiec węgle dajesz standardowo śniadanie + około-treningowo

??

patrząc na twój bf nie do końca może to być najlepsza opcja dla Ciebie, weź ułóż zwykłą zbilansowaną dietę.

czemu tak sadzisz? po prostu chodzi o to ze nie moge sobie pozwolic na 150 wegli jak mam intensywny trening pilkarski... a znowu nie potrzebuje tyle(tzn moge zmiejszyc) jak mam dzien z silka,a juz zupelnie jak mam DNT... co tutaj nie pasuje co ?

Ok czyli rozumiem jesteś endomorfikiem skoro tak sie boisz węgli.
To trochę zmienia postać rzeczy,

W DT podbij o 100kcal na początek.
W DT z siłownią zostaw węgli też 2.5 !
W DNT możesz zostawić te 2000

a czemu w z silka podbic tez do tych 2.5?

drugie pytanie jak mam rozlozcy wegle? bo generalnie chce je jesc tylko przed i po treningiem(spokojnie dam rady tyle zjesc) moge tak?

trzecie ptanko jak rozbic te 80 wegli w DNT bo planuje na sniadanie i w 2 posilku pozniej juz bez :)

i ostqatnie mam problem z poniedzialkiem tj dzisiaj mam trening w klubie ale nie czysto pilakrski tylko o bieganie 60-90 minut rozne formy biegu.intensywne jaka ilsoc tu wegli dac? na razie zapisalem sobie 100 bo to takie jakbhy areoby troche dluzsze a widziale mze ludzie przy areobach maja diete DNT

aeroby i dieta NT ?? matko boska ratuj

Węgle w dni treningowe (czy aero czy silowe) daj tyle samo jak pisałem wcześniej.
Jak rozłożyć śniadanie + około treningowe
W DNT rozłóż na śniadanie + troche w innym posiłku (obiad)

ok czyli podsumowujac popraw jesli cos zle

czy silka czy trening pilarski ustawic na tym samym poziomie wegle
dostarczac je w sniadanku i w okolotreningowyc(przed i po)
to moze troche zmiejsze do np 2-2,4 te wegle jak w kazdy dzien tyle samo

w DNT 1 g na kilogram ciala i zjesc je w sniadaniu w w innym posilku.

git ale jak tak patrze to te 2.4 przy endo i twojej wadze jest ok. nie musisz obnizac

ok rozumiem :) dzieki wielie jeszcze raz. a jak robie np typowe areoby czyli 30 miniut na rowerku albo 30 minut biegu to podwyzszam rowniez nieco wegle w stosunku do DNT nietreninowe czy w ogole dieta jak w dniu treningowym?

podwyższasz węgla, jak 30 min to na oko bo trudno powiedzieć nie licząc tego wyjdzie koło 1.7-1.8