Szczupły facet który ma silną motywacje poprawy

Witam mam 24 lata 180 cm wzrostu i waze 71kg, ale wygladam szczupło, klaty praktycznie nie mam a wrecz troche mi zapada... Ale chciałbym zmienic swój wygląd , planuje kupić 2 hantle po 5 kg i w domu troche poćwiczyc, chciałbym przede wszystkim rozbudować klatke piersiową ( jesli sie jeszcze da) i w ramiona. Czy jest jakis sposób żeby jeszcze mnie uratowac i wygladac bardziej atrakcyjnie dla kobiet oczywiscie:), licze na jakies cwiczenia i czestotliwosc ich. z góry oczywiscie bardzo dziekuje. Siłownia z góry odpada 1 ze mnie nie stac czesto chodzic 2 wstydze sie troche, wiem ze to głupie...
Z góry oczywiscie bardzo dziekujeza wszystkie porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: rozbudować klatke i ramiona

Staż treningowy na słowni: Żaden

Uprawiane inne sporty: brak...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 5kg

Dieta: póki co żadna jem co jest w lodówce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

2 hantle po 5kg to bardzo mało - rozgrzewke tym możesz robić, przydałby się przynajmniej drazek do podciąganie i regulowane sztangielki.

Piorytetem musi być masa a co za tym idzie i dieta, bez tego nie zrobisz nic, musisz zacząć się zdrowo i odpowiednio odzywiać.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poszukaj tutaj, przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych.

Drązek bez problemu moge w domu postawic, mam na to warunki:) dzieki wielkie zaczne od tej diety, a moge was prosic o jakies proste cwiczenia jeszcze i ich czestotliwość ?
Dziękuje za pomoc bardzo

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

tutaj znajdziesz tylko te sztangielki ci wystarczą na bardzo krótko.