Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7233
Witam. Rozpisałem sobie na sfd w kompozytorze diet taką wstępną dietkę. Prosiłbym o poprawki i uwagi co do niej.
Waga - 86kg Zapotrzebowanie kcal - ok. 3600 kcal.
7.00 I Śniadanie - 5 jajek , 120g płatków owsianych, 40g rodzynek (wszystko razem na patelnie, robię omlet)
- banan
- 10ml oliwy
10.30 II Śniadanie - 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową
- serek wiejski 200g
- orzechy laskowe 30g
Szacuny
1
Napisanych postów
390
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6418
przy takiej ilości białka dorzuć dużo więcej warzyw - najlepiej w pierszym, drugim i ostatnim posiłku. Kup sobie warzywa na patelnię, paprykę itp i wcinaj.
Możesz dać kaszę/makaron durum zamiast ryżu w którymś posiłku - urozmaicać trzeba bo po paru dniach przeje ci się ten ryż na pewno(tak samo kurczak).
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7233
No tak myślałem że z tymi warzywami to błąd. Mogą być takie warzywa na patelnie gotowane na parze? A w przedtreningowym posiłku też warzywa? Bo sporo osób na forum uważa, że nie. Co do przejedzenia ryżem czy kurczakiem to raczej mi to nie grozi. Już dawałem radę tak jadać przez 2 miechy pod rząd. Poza tym ryż najlepiej mi wchodzi z wszystkich tego typu węgli ;) Pozdro!
Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-01-05 21:16:15
Szacuny
0
Napisanych postów
252
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7233
No pewnie masz rację. Pomyślę nad tym. Co do ryb to wrzucam w weekend zamiast serka wiejskiego tuńczyka, bo do szkoły nie bardzo puchę z tuńczykiem xD Czasem też zapodaje np. makrele wędzoną tak 1-2 razy w tygodniu.