Sprawdzenie Diety Na Masę!

Witam. Rozpisałem sobie na sfd w kompozytorze diet taką wstępną dietkę. Prosiłbym o poprawki i uwagi co do niej.
Waga - 86kg Zapotrzebowanie kcal - ok. 3600 kcal.

7.00 I Śniadanie
- 5 jajek , 120g płatków owsianych, 40g rodzynek (wszystko razem na patelnie, robię omlet)
- banan
- 10ml oliwy

10.30 II Śniadanie
- 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową
- serek wiejski 200g
- orzechy laskowe 30g

15.00 Posiłek Przedtreningowy
- 100g ryżu parabolicznego
- 120g piersi z kurczaka

TRENING
Zaraz po treningu banan

18.30 Posiłek Potreningowy
- 100g ryżu parabolicznego
- 120g piersi z kurczaka
- jakieś warzywo(pomidor, ogórek kiszony)

20.30
- 100g ryżu parabolicznego
- 120g piersi z kurczaka
- jakieś warzywo(pomidor, ogórek kiszony)

23.00 Przed snem
- 250g twarogu półtłustego
- 20ml oliwy

Z diety wychodzi:
ok.4100kcal
Białko - 2,5g na kg masy ciała
Węglowodany - 5,5g
Tłuszcze - 1,5g

Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-01-05 21:02:34

wołowina wieprzowina dzieczyzna
nie zapominaj o rybach kilka razy w tyg lub uzupełniaj kwasy epa i dha gold omegą 3

kolego warzywa nie mają w ilości pomidor..
Nalezy dbać o różnorodność i mają być w każdym posiłku prócz potreningowego !
conajmniej 200-300g

przy takiej ilości białka dorzuć dużo więcej warzyw - najlepiej w pierszym, drugim i ostatnim posiłku. Kup sobie warzywa na patelnię, paprykę itp i wcinaj.
Możesz dać kaszę/makaron durum zamiast ryżu w którymś posiłku - urozmaicać trzeba bo po paru dniach przeje ci się ten ryż na pewno(tak samo kurczak).

No tak myślałem że z tymi warzywami to błąd. Mogą być takie warzywa na patelnie gotowane na parze? A w przedtreningowym posiłku też warzywa? Bo sporo osób na forum uważa, że nie. Co do przejedzenia ryżem czy kurczakiem to raczej mi to nie grozi. Już dawałem radę tak jadać przez 2 miechy pod rząd. Poza tym ryż najlepiej mi wchodzi z wszystkich tego typu węgli ;) Pozdro!

Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-01-05 21:16:15

I tak lepiej urozmaicać - np, kasza jest zdrowsza od ryżu i warto dorzucić ryby

jak najbardziej warzywa na patlenie mogą być

No pewnie masz rację. Pomyślę nad tym. Co do ryb to wrzucam w weekend zamiast serka wiejskiego tuńczyka, bo do szkoły nie bardzo puchę z tuńczykiem xD Czasem też zapodaje np. makrele wędzoną tak 1-2 razy w tygodniu.

s.m.p.a a tak poza tymi warzywami wszystko okej? Czy jeszcze coś byś zmienił? Bo chcę dopiąć te dietę na ostatni guzik, żeby dobrą masę łapać.

Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-01-05 21:24:58

Reszta w miare ok urozmaicaj tylko

Okej. Dzięki za pomoc. Sogi lecą.

Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Chodzi o to jakie mięsa mogę spożywać na masie? Kurczak,indyk, czym jeszcze mogę urozmaicać dietę? PzdR.