dieta na cały dzien sfd

od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka?
na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd.
ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem

ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka

19-20 po treningu odzywka 85% białko 40 g ok 100g ryzu z oliwa z oliwek itd..

na sen ok 23 białko85% 40 g
co o tym myslicie chodzi mi o mase wiadomo czasami moge czegos wziasc mniej lub iwecej miedzy posłkami jakies owoce itd ale czy oglnie mniejwiecej dobrze to zrobiłem efekty bedaw połaczeniu z treningiem 4x w tygodniu po ok 1.5 h??
ok 19

kupiłem sobie biało-beżowy dres - myślisz, że nie pogrubia mi ud i będzie mi pasował do butów?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-01-04 23:47:26

nie jestesmy grupa proroków i wróżek, skąd mamy znac odppowiedz na Twoje pytanie?

nie napisałes dla kogo ta dieta? jaki bilans kaloryczny, jakie zaptrzebowanie, jaki rozklad b/w/t? codziennie masz zamiar jesc to samo?

waga 82 kg wzrost 182 chciałbym ładna mase miesniowa siłownia 4 razy w tyg hym zapotrzebowanie takie zeby rosnac w oczach:D chyba mozna jesc to codziennie zmieniajac tylko ryby z kurczakiem na przemian

Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

ok dzieki mysle ze to co ułozyłem bedzie ok w mojej diecie zdrowe jedzenie plus odpowiedni trening pozwola mi na dobre efekty !!